โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ในความเป็นจริงเราไม่ควรประเมินค่าสูงเกินไปกับนวัตกรรมของอุตสาหกรรมการ ออกกำลังกาย และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะสามารถค้นพบสิ่งที่ค้นพบในชีวิตประจำวันได้หรือไม่ - ตัวเลขสามารถสร้างขึ้นได้โดยการมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียรไม่มีทางเลือกอื่น ๆ แต่เพื่อให้คุณมีวินัยและสม่ำเสมอคุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อการเผาผลาญไขมันและไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากแผนงานที่วางแผนไว้

ใช้โปรแกรมสำหรับเผาผลาญไขมัน

การวิ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่นิยมและราคาไม่แพงในการ ลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ผลกระทบนี้มีอยู่ในการฝึกอบรมของคุณคุณจำเป็นต้องเรียกใช้สิทธิ์

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันถูกออกแบบมาเป็นเวลาหลายเดือน - คาดว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายควรจะเกิดขึ้นหลังจาก 3 เดือน แต่ผลจะเป็นไปอย่างถาวรและคุณจะปรับปรุงสุขภาพอย่างจริงจัง

ขั้นตอนของโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน:

1. เดือนแรก:

• ทำทุกวันเป็นเวลา 15 นาที
• โซนชีพจร - 50-60% ของสูงสุด;
• เป้าหมายของเวทีคือการเตรียมกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มภาระ
• "สอบ" - หลังจากสิ้นเดือนทำ 2 วันหยุดและไม่ออกกำลังกายที่ทั้งหมดแล้วผ่านการทดสอบ - จัดฝึกอบรมเป็นเวลา 25 นาทีซึ่งจะประกอบด้วย 8 นาทีของการทำงานด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อย 15 นาทีของการทำงานที่ความเร็วสูง 3 นาทีของการทำงานช้า;
• ถ้าคุณรู้สึกสบายให้ไปที่ขั้นตอนที่สองถ้าไม่ดำเนินการต่อระบอบการปกครองสุขภาพ

2 เดือนที่สองและสาม :

• วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์
• ระยะเวลา 25 นาที, 8 นาทีอุ่นเครื่อง, 15 นาทีในโซนเป้าหมาย (60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด), 3 นาทีของการทำงานช้า;
• เมื่อสิ้นสุดการสอบ "อีกครั้ง"

3. ตั้งแต่เดือนที่สี่ถึงไม่มีที่สิ้นสุด :

• วิ่งแข่งมาถึง 45-50 นาที;
• วิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• โซนเป้าหมาย (ประมาณ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ใช้เวลา 45 นาทีในการวิ่ง

มันอยู่ที่ขั้นตอนที่สามและควรมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปของคุณ