คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักโดยการทำตัวเองที่บ้าน การทำเช่นนี้จำเป็นต้องเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงที่บ้านอย่างถูกต้อง เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์คุณควรฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง รวมไว้ในแบบฝึกหัดการฝึกที่จะทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงที่บ้าน
- ย้อนกลับป๊อปอัพ นั่งบนพื้นด้วยขางอของคุณและมือของคุณอยู่เบื้องหลังร่างกายของคุณ ยกร่างกายขึ้นเพื่อให้เน้นเฉพาะที่เท้าและฝ่ามือเท่านั้น โดยการงอแขนในข้อศอกให้ลดลำตัวลง แต่อย่าแตะพื้นด้วยก้น
- ซูโม่ squats หากต้องการ ออกกำลังกายแบบ นี้สำหรับเด็กหญิงที่บ้านให้วางขาที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยกางหน้าอกออกเพื่อให้ถุงเท้ามองไปในทิศทางที่ต่างกัน ลงไปเอากระดูกเชิงกรานกลับเพื่อให้เข่าของคุณไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้า พยายามที่จะหมอบต่ำที่สุด ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ ดัมเบลล์ ได้
- การโจมตีครอสโอเวอร์ ยืนขึ้นและวางมือลง ทำให้เท้าข้างหนึ่งเป็นขั้นบันไดลึกตามแนวทแยงมุม มันเป็นสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันเพื่อให้สมดุลและให้ร่างกายตรง ลงไปเพื่อให้มุมขวาเกิดขึ้นที่หัวเข่าของขาหน้า ผลักดันให้เท้าหลังลุกขึ้นยืนและเหยียดกับขาอื่น ๆ
- Makhi เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กหญิงที่บ้านยืนขึ้นตรงและจับแขนไว้รอบ ๆ เพื่อช่วยให้สมดุล ยกเท้าขึ้นไปด้านข้างประมาณ 20 ซม. จากพื้น เลื่อนไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ หากความ สมดุล ไม่สามารถถือได้ให้ยึดไว้กับตัวรองรับ
- ยกขา นอนอยู่บนหลังของคุณให้มือของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายและยกขางอที่หัวเข่า นำขาขึ้นโดยยกก้น หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น