ความสามารถในการว่ายน้ำเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่ - บางครั้งความสามารถที่จะอยู่บนผิวน้ำก็อาจทำให้เสียชีวิตได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำได้อย่างถูกต้องเนื่องจากคุณสมบัติของเทคนิคการว่ายน้ำสามารถใช้ได้กับทุกคน
วิธีการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้ดี?
ใครจะเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำถ้าเขาสามารถเรียนรู้ทักษะพื้นฐานที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ การหายใจที่ถูกต้องความสามารถในการนอนรดน้ำบนท้องและด้านหลังของเขาเลื่อนบนพื้นผิวของน้ำเปิดตาใต้น้ำรักษาตำแหน่งที่ต้องการของร่างกายและขยับแขนและขาอย่างถูกต้อง
การสูดดมระหว่างว่ายน้ำจะกระทำโดยปากพร้อมกับยกศีรษะขึ้นหรือหมุน ปัญหาบางอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นว่ายน้ำคือการหายใจออกไปในน้ำเพราะ มันต้องใช้ความพยายาม การหายใจต้องตรงกันกับการเคลื่อนไหวของมือและเท้า
หากต้องการเรียนรู้วิธีว่ายน้ำเร็วคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำงานกับเท้าอย่างถูกต้อง กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับเกือบทุกรูปแบบ - ถุงเท้าควรจะยืดและการเคลื่อนไหว - รวดเร็วและคม เฉพาะเมื่อ ว่ายน้ำ สไตล์ "breaststroke" ขาใช้ตำแหน่งที่มีลักษณะคล้ายกบ
สำคัญสำหรับการว่ายน้ำและจังหวะที่เหมาะสม ในการว่ายน้ำได้เร็วขึ้นคุณต้องเก็บนิ้วมือด้วยกันและข้อผิดพลาดหลัก ๆ ของผู้เริ่มต้นก็คือให้นิ้วมือของคุณคลี่คลายไว้
อีกข้อผิดพลาดทั่วไปคือว่านักว่ายน้ำเริ่มต้นบางคนพยายามยกหัวขึ้นสูงกว่าที่ต้องการ อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้ขาตกลึกและกล้ามเนื้อแขนและไหล่จะเบื่อหน่ายได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ
การเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำช่วยสอนพิเศษ ก่อนที่จะเริ่มต้นขอแนะนำให้อุ่นเครื่องบนพื้นดินเป็นเวลา 10-20 นาที
- เดินลงไปในน้ำเดินไปรอบ ๆ และวิ่งไปในทิศทางที่ต่างกันทำให้แขนโผล่ขึ้นมา (2-3 นาที)
- ดำดิ่งลงไปในน้ำกับศีรษะและกลั้นลมหายใจไว้ได้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ (5-7 ครั้ง)
- ดำดิ่งลงไปในน้ำและพยายามหายใจออกจับใบหน้าของคุณไว้ในน้ำ (5-7 ครั้ง)
- เก็บอากาศหายใจลมหายใจและจัดกลุ่มดื่มน้ำ เมื่อน้ำดันคุณออกยืนบนเท้าและหายใจออก (4-5 ครั้ง)
- นอนลงบนท้องในท้องของคุณยืดแขนของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันถือลมหายใจของคุณ จากนั้นลองว่ายน้ำให้กดมือของคุณไปที่ลำตัวและเคลื่อนไหวเฉพาะกับขา (5-6 นาที)
- ยืนหันหน้าไปทางน้ำตื้นยกมือขึ้นและต่อ หายใจเข้าลึก ๆ ดันและเลื่อนบนผิวน้ำ (5-6 นาที) หลังจากผ่านไป 2-3 วันจะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนขึ้นโดยการหายใจออกระหว่างน้ำลง
- ลงไปในน้ำเพื่อให้มีความลึกเหนือเอวเล็กน้อยให้ดึงอากาศแล้วค่อยๆกางแขนและขาและวางหลังของคุณลงบนน้ำ (5-7 นาที)
- ทำซ้ำการออกกำลังกายหมายเลข 6 แต่เลื่อนบนน้ำไม่ได้อยู่บนท้องของคุณ แต่ที่ด้านหลังของคุณ พยายามที่จะรวมถึงการทำงานของมือและเท้า (5-7 นาที)
- ระหว่างการเลื่อนบนหน้าท้องให้เคลื่อนไหวตามด้วยเท้าของคุณพยายามว่ายน้ำสักสองสามเมตรแล้วเลี้ยวมือด้วยมือ (5-7 นาที)
วิธีการเรียนรู้ที่จะว่ายใต้น้ำ?
การเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำอยู่ใต้น้ำจะดีที่สุดในสระน้ำในส่วนที่ตื้น เริ่มฝึกด้วยการแช่ในน้ำพร้อมกับศีรษะ พยายามที่จะเปิดตาของคุณให้หายใจออกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โปรดทราบว่าเมื่อหมดอายุสิทธิ์แล้วจะไม่มีความรู้สึกว่าน้ำเทลงในจมูก
เมื่อคุณรู้สึกอิสระใต้น้ำให้เริ่มฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ดันออกจากขอบและสไลด์ลงในน้ำพยายามทำให้จำนวนการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดด้วยมือและ
ความยากลำบากเมื่อว่ายน้ำใต้น้ำอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากแรงดันน้ำ ที่ต่ำกว่าคุณดำน้ำที่แข็งแกร่งจะมีความดันในแก้วหูและคุณอาจได้รับอาการปวดหัว เพื่อความสะดวกในการ สัมผัส เหล่านี้ก่อนดำน้ำให้หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออก และถ้าคุณวางหูของคุณ - หยิกจมูกของคุณและพยายามที่จะหายใจออกผ่านมัน
เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ - สกิลนี้จะไม่มีวันกลายเป็นฟุ่มเฟือย นอกจากนี้การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจช่วยเสริมสุขภาพและช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น