ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงการฝึกความแข็งแรง แต่เพียงผู้เดียวกับความปรารถนาที่จะสร้างบิสสิกและควอแดร์เซ็ท เชื่อฉันถ้าคุณไม่มุ่งมั่นในการเพาะกายนี้ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายสำหรับการฝึกความแข็งแรงควรจะตัดออก
ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่เกิดขึ้นระหว่างการแสดงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงใน โรงยิม หรือที่บ้านบนพรมคือการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นผลให้พวกเขาจะเรียกคืนและสร้างขึ้นโดยใช้กรดอะมิโนและในที่สุดพวกเขากลายเป็นที่ยั่งยืนมากขึ้นกว่าก่อน และนั่นหมายถึงการเพิ่มความอดทนโดยรวมของสิ่งมีชีวิตซึ่งจะช่วยให้เราใช้ความพยายามน้อยลงในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติเช่นการทำงานในสวนไต่บันไดเป็นต้น เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงคุณจะประหยัดพลังของร่างกายของคุณเพื่อสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น
แน่นอนคุณจำเป็นต้องพูดคำเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายการลดน้ำหนัก ในอเมริกา (ประเทศที่ทุกคนป่วยด้วยโรคอ้วนและความชื่นชอบในการออกกำลังกาย) การศึกษาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อความล้าจะถูกเผาผลาญไขมันมากขึ้น กลุ่มแรกของการลดน้ำหนักในอาหารที่ได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่สอง - ด้วยแรง น้ำหนักที่หายไปก็เหมือนกัน แต่หนึ่งในสามของน้ำหนักที่หายไปของกลุ่มแรกคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกลุ่มที่สองเท่านั้นที่สูญเสียน้ำหนัก "ไขมัน" รวมถึงชุดของการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักในโปรแกรมลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียไขมัน 40%
นอกจากนี้กล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้การเผาผลาญอาหารทำงานตลอดเวลา ดังนั้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงการเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวขึ้นในอีก 39 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ให้โอกาสคุณคืนไขมันที่หายไปในระหว่างการฝึก
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางจิตวิทยาที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักในการฝึกกำลัง นักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยสถิติ - ผู้ที่ละเมิดอาหารที่เขาคิดถึงและฝึกหัด และแนวโน้มการย้อนกลับ - การฝึกอบรมช่วยให้คุณตัดสินใจและมีกำลังมากขึ้นช่วยในการงดอาหาร
การออกกำลังกาย
ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรงสำหรับสาว ๆ สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณขาก้นและต้นขา
- IP - นอนบนพื้นมือไปตามลำตัว, ขาที่ความกว้างของสะโพก, ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น - ที่ด้านบนยึดสะโพก เราไม่ลดลงจนจบ การหายใจออกที่ด้านบน เราดำเนินการ 20 ครั้ง จากนั้นแก้ไขตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ด้านบนและทำให้สปริงพัฟขึ้น ก้นยึดให้ทำงาน 10 ครั้ง
- เราดึงเข่าไปที่หน้าอก - เราผ่อนคลาย กด
- ใบไหล่ IP บนพื้นฟุตบนความกว้างของไหล่ให้ออกกำลังกายซ้ำ ๆ 1.
- ยืดขาของเราบนพื้น - ส่วนที่เหลือ
- IP - เท้าที่ความกว้างของสะโพก, งอเข่า, งอขาขวาที่หัวเข่า, วางเท้าบนเข่า เราเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าซ้ายเพื่อดันต้นขาเข้าสู่เพดาน เรายกกระดูกเชิงกรานเท่านั้นเราไม่ฉีกถุงเท้าหรือส้นเท้า เราดำเนินการ 10 ครั้งแก้ไขกระดูกเชิงกรานที่จุดสูงสุดเปลี่ยนขาและทำ 3 ชุดต่อเท้า
- IP - นอนอยู่ข้างตัวเขาโดยใช้หลอดไฟร่างกาย เราพักข้อศอกของเราบนพื้นล่างขาก้มลงส่วนบนจะยืดออก Bodybar ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้นใกล้แขนข้างที่สองบนขาที่ยื่นออกมา เราให้ขึ้นไปบนหายใจออกดึงถุงเท้ากับตัวเราเอง หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้วางเท้าไว้สักสองสามวินาทีที่จุดสูงสุดแล้วทำแบบเดียวกันในลักษณะเดียวกันและออกกำลังกายที่ขาที่สอง
- เราได้รับในสี่ทั้งหมด, ปาล์มใต้ไหล่, กลับตรงไม่ sag เรายกขาซ้ายลงบนเพดานและทำให้การเต้นของจังหวะขึ้นเนินอย่างชัดเจน หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้จับขาที่จุดสูงสุดและเปลี่ยนด้าน เรานั่งบนส้นเท้าส่วนที่เหลือ จากนั้นเราจะทำสามวิธีเพิ่มเติมพักระหว่างพวกเขา
- เราย้ายไปที่ตำแหน่งหลังหงายที่ด้านหลังยกขาของเราไปที่เพดานข้ามขาครึ่งงอดึงตัวเองแล้วยืดขาของเราและเปลี่ยนสถานที่ของพวกเขา