การชาร์จไฟกับ Lyaysan Utyasheva เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อให้เสียงร่างกายแข็งแรงขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น สำหรับ การฝึกอบรม คุณต้องจัดสรรเวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น
Lyaysan Utyasheva - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
- เนินเขา ยืนขึ้นตรงไหล่กว้างออกจากกันยกมือขึ้นและนิ้วมือเข้าล็อค เท่าที่คุณสามารถทำได้ให้เอนเอียงไปทางซ้ายขณะลากร่างกายด้วยมือแล้วเลี้ยวไปทางขวา การออกกำลังกายทั้งหมดที่เข้าสู่การออกกำลังกายช่วงเช้ากับ Lyaysan Utyasheva จำเป็นต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
- การหักเห ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง ตอนนี้คุณต้องยันไปข้างหน้าและยืดคางลงบนฝ่ามือของคุณ จากนั้นให้หันศีรษะลงและค่อยๆขยับไปข้างหลังอีกครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- การเพิ่มขึ้นของขา ยืนขึ้นตรงขาเข้าด้วยกัน ขั้นแรกยกขาขวาขึ้นและแตะเข่าซ้ายขณะเข่าขวามองไปที่ด้านข้าง จากนั้นโดยไม่ลดต่ำลงให้เลี้ยวซ้ายและเลี้ยวซ้ายสุด ทำซ้ำกับขาอีกด้วย
- การหมุน สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีนักเพาะกายอย่างน้อยไม้เรียวธรรมดา ใช้มันเพื่อให้แขนของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆเริ่มต้นนักเพาะกายที่อยู่ด้านหลังของคุณและจากนั้นอีกครั้งไปข้างหน้า
- Planck สำหรับการออกกำลังกายนี้ตั้งแต่ยิมนาสติกตอนเช้าของ Lyaysan Utyasheva คุณจำเป็นต้องใช้ fitball วางเท้าบนลูกบอลเพื่อให้จุดศูนย์กลางตกลงมาที่ขาด้านล่าง วางมือลงบนพื้นเพื่อให้มือของคุณอยู่ใต้บ่าของคุณ เป็นผลให้ด้านหลังและขาควรเป็นเส้นตรง ในตำแหน่งนี้ให้ถือไว้อย่างน้อย 1.5 นาที
- การบิด อีกครั้งใช้ fitball และนั่งบนขอบของ ขากางออกเล็กน้อยเพื่อให้มุม 90 องศาเกิดขึ้นที่หัวเข่า ค่อยๆลงไปที่ลูกบอลและแตะพื้นด้วยมือของคุณด้านหลังควรจะนุ่มนวลกับลูก ยกศีรษะและหัวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
