เมื่อลูกมหัศจรรย์นี้ถูกใช้โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบ วันนี้ขอบคุณเขาหลายคนกลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่น่าตื่นตาตื่นใจ ใช่ใช่มันเกี่ยวกับ fitball อีกครั้ง
เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผู้คลางแค้นมากมายที่สงสัยในการฝึกซ้อมกับ fitball การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของวันนี้เกี่ยวกับ fitbole ที่เราจัดกลุ่มไว้เพื่อที่ว่าแม้กระทั่งสำหรับผู้คลางแค้นที่ทำเช่นนั้นดูเหมือนจะเป็นเรื่องท้าทายไม่ใช่เรื่องง่าย
ลดน้ำหนักที่ลูกบอล
ในชั้นเรียนการสูญเสียน้ำหนัก fitball มีความหลากหลายของโปรแกรมที่มุ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและทุกส่วนของร่างกาย ตามเนื้อผ้าเราจะเริ่มต้นด้วยส่วนล่าง ดังนั้นการออกกำลังกายขากับ fitball:
- วางลงบนลูกบอลออกกำลังกายโดยการจับมือด้วยมือ ขาควรจะได้ เราพยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเก็บไว้ที่ความสูงสูงสุด ในแต่ละด้านเราทำแปดหรือสิบ repetitions
- เรานอนลงบนพื้น ขางอที่หัวเข่า, หน้าแข้งขนานกับพื้น ระหว่างขาให้กระชับ fitball และค่อยๆทำให้ลาดชันแบบนี้หรืออีกทางหนึ่ง
- เราอยู่บนหลังของเราเราใส่เท้าของเราในลูก เรายกสองก้นและก้นขึ้นเราลดพวกเขาโดยสองข้อ อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายช้าๆ
- วางพอดีระหว่างด้านหลังและผนัง จับมือที่หน้าอก สำหรับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ที่จะใช้ดัมเบลล์ ช้าเราหมอบและลุกขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าสะโพกที่จุดด้านล่างจะขนานกับพื้น โดยวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสมบูรณ์แบบสนับสนุนรูปทรงของก้น
การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball สำหรับสื่อมวลชนมีความหลากหลายไม่น้อย นอกจากนี้แม้กล้ามเนื้อแกว่งตัวเล็กที่สุด เราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงเสมอไป
- นอนลงบน fitball หลังไหล่ควรสัมผัสลูกบอล ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน ลองใช้ตำแหน่งที่จะช่วยให้เท้าของคุณมีความสมดุล ในแต่ละบัญชีที่สองเรายกและลดเนื้อตัว การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อย 12 ครั้ง พยายามเพิ่มภาระทุกวัน
- เน้นการโกหกใส่เท้าของคุณบน fitball การออกกำลังกายคือการม้วนลูกบอลด้วยเท้าของคุณสร้างมุม 45 องศา การออกกำลังกายนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อหลัง
- การออกกำลังกายนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ ล้มลงบนหัวเข่าของคุณและพิงมือของคุณบน fitball เมื่อสูดดมพยายามที่จะม้วนลูกขึ้นรูปมุม 45 องศาเมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
กดปุ่มชิงช้าพอดีได้เร็วพอ นี้คุณจะสังเกตเห็นหลังจากสองหรือสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมประจำวัน ถ้าก้อนของข่าวที่คุณจะไม่เห็นไขมันขนาดเล็กในกรณีนี้น้ำหนักการออกกำลังกายการออกกำลังกายต่อไปนี้การสูญเสียเป็นสิ่งจำเป็น:
- วางตัวลงบนพื้นระหว่าง stupas กระชับ fitball ยกขาขึ้นเล็กน้อยเลื่อนไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลง การออกกำลังกายค่อนข้างยากดังนั้นควรเริ่มต้นจากสิบวินาที
- อยู่บน fitball ด้านข้าง มือขวาควรวางตัวบนพื้นขาที่ระดับเดียวกัน ในสามข้อยกขาขึ้นและลง หลังจากครั้งที่สิบ 10 แล้วให้ฝึกซ้อมกับขาอื่นอีกครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเต็มรูปแบบควรจะเสร็จสิ้นด้วยการยืดเพื่อให้กล้ามเนื้อจะไม่เจ็บและได้รับรูปร่างที่สวยงาม ดังนั้น:
- นอนบนพื้นเท้าบน fitball ยกขาขวาสูงขึ้น เลี้ยวขวาแรกไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่งอที่หัวเข่า ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย
- นอนลงบนพอดีบอลท้อง มือและเท้าวางตัวบนพื้น เรายกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น รักษาความสมดุลของคุณ แล้วการกระทำเดียวกันจะดำเนินการด้วยมือซ้ายและเท้าขวา