โภชนาการหลังคลอด

โภชนาการหลังคลอดควรให้แคลอรี่แก่คุณแม่ที่อายุน้อย - ครั้งแรกเพื่อให้เธอรู้สึกถึงความแข็งแรงและความแข็งแรงและประการที่สองเพื่อให้ร่างกายของเธอสามารถเติมเต็มปริมาณของนมได้อย่างอิสระ ในทางกลับกันอาหารควรทำในลักษณะที่ว่าหลังคลอดผู้หญิงจะค่อยๆสูญเสียกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหลังจากที่คลอดแล้วผู้หญิงไม่สามารถ (หรือต้องการ) ให้นมลูกได้เสมอไปซึ่งก็ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมของคุณแม่ พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ควรจะอยู่บนโต๊ะทำงานของเธอ

โปรตีน

โภชนาการของสตรีหลังคลอดควรมีโปรตีน 3 ส่วนต่อวันถ้าคุณให้นมบุตรและ 2 ครั้งหากไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนม สำหรับส่วนหนึ่งส่วนที่คุณสามารถทำได้:

• 2.5 หรือ 3 ถ้วยไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ;
• 1.25 ถ้วยนมข้นฟรี
• 1.75 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 0.75 ถ้วย;
• 2 ไข่ขนาดใหญ่ (จำเป็น - มีโปรตีน);
• ประมาณ 100 กรัมปลาเนื้อสีแดงหรือสัตว์ปีก

แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมฝาแฝดหรือแฝดก็จำเป็นต้องเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมให้กับอาหารประจำวันของตนเองหลังคลอดหนึ่งครั้งสำหรับเด็กแต่ละคน มังสวิรัติที่ไม่กินโปรตีนจากสัตว์ควรเพิ่มโปรตีนอีกหนึ่งชนิดต่อวันเนื่องจากคุณภาพของโปรตีนจากพืชไม่สูงเท่ากับคุณภาพของโปรตีนจากสัตว์

ไขมันในอาหารหลังคลอด

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการไขมันจำนวนมากและร่างกายของเธอสามารถรับมือได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองแม้กระทั่งกับอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามโภชนาการของมารดาหลังคลอดควรรวมถึงอาหารไขมันที่ จำกัด นอกจากนี้เธอยังต้องตรวจสอบอย่างละเอียดว่าไขมันประเภทใดที่เธอเลือก

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรรวมไว้ในเมนูประจำวันไม่เกิน 30% ของไขมัน ใครก็ตามที่เป็นโรคหัวใจหรือได้รับผลกระทบจากโรคเหล่านี้ควร จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 56 กิโลกรัมคุณต้องมีแคลอรี่ 1900 แคลอรีต่อวันซึ่ง 30 เปอร์เซ็นต์ต้องเป็นไขมัน นี้สอดคล้องกับ 4.5 เสิร์ฟของไขมันต่อวัน

ครึ่งหนึ่งของส่วนของไขมันจะได้รับการพิจารณา:

• 2 ช้อนโต๊ะเนยแข็ง Parmesan;
• 2 ช้อนโต๊ะวิปปิ้งครีม;
• 100 กรัมของเนื้อแดง;
• 200 กรัมไก่งวงหรือเนื้อไก่ (ไร้ผิว);
• 1 ไข่แดง;
• 9 ชิ้นของมันฝรั่งทอด;
• เค้ก 1 ชิ้น

ส่วนที่เต็มไปด้วยไขมันคือ

• น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะหรือมายองเนส;
• 170 กรัมของเนื้อไขมันต่ำ;
• สลัดทูน่า 1 ถ้วย;
• 40 กรัมของเนื้อไขมัน

ผักและผลไม้สีเขียวและสีเหลือง

ในอาหารประจำวันหลังคลอดของมารดาเหล่านั้นที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรมี 3 อย่างเช่นผักและผลไม้ ถ้าผู้หญิงไม่ให้นมบุตรเธอสามารถทานได้เพียง 2 ครั้งต่อวัน สำหรับหนึ่งบริการได้รับการยอมรับ:

• 2 แอปริค็อต;
• 1 หุ้นของแตงโม;
• 1/2 แครอทปานกลาง;
• 1 บวบ

วิตามินซี

ถ้าเป็นเรื่องการเลี้ยงดูแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลังคลอดเธอต้องการให้ร่างกายของเธอทานอาหาร 2 อย่างต่อวันด้วยวิตามินซีทุกวันถ้าแม่ยังเด็กไม่ให้นมลูกก็เพียงพอสำหรับแต่ละวันของอาหารดังกล่าว หนึ่งบริการจะสอดคล้องกับต่อไปนี้:

• 1/2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่;
• 1/4 ของแตงเล็ก;
• 1/2 grapefruit;
• 1 สีส้ม;
• 1/2 กีวีหรือมะม่วงใหญ่
• 1 พริกหวาน;
• 1 ถ้วยน้ำมะเขือเทศ

แคลเซียม

ในเมนูอาหารของพวกเขาหลังคลอดมารดาที่ให้นมบุตรควรใส่อาหารที่มีแคลเซียม 5 มื้อต่อวัน หากผู้หญิงไม่ให้นมบุตรควรทานอาหารที่ให้นม 3 มื้อต่อวัน หนึ่งบริการที่สอดคล้องกับ:

• ชีส 2 ชิ้น (Parmesan, ชีสแข็งชีสสีเหลือง) - ขนาดของกล่องไม้ขีดไฟ
• นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เหล็ก

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีหลังคลอดรวมถึงการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กอย่างน้อยหนึ่งรายการ เหล็กในปริมาณที่แตกต่างกันอยู่ในเนื้อวัวดำกากน้ำตาล carob ถั่วชิกพีและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ในปลาซาร์ดีนถั่วในผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองผักโขมและตับ

สำหรับตับก็ควรที่จะกินไม่ค่อยเพราะมีคอเลสเตอรอลสูงและยังเป็นเพราะตับเป็นอวัยวะที่เก็บสารเคมีทั้งหมดในนั้น

สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งแก้วคุณสามารถนำชาเขียวได้ 1/2 ถ้วย

เกลือในอาหารหลังคลอด

แม้ว่าในช่วงตั้งครรภ์เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกลือ แต่อาหารของคุณตอนนี้หลังคลอดก็เกือบจะกลายเป็นจืดจาง ใช้เวลาในการปกครองเพื่อไม่เก็บอาหารในห้องครัวของคุณซึ่งมีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเค็มเกลือเค็มผักดอง คิดเกี่ยวกับอาหารของคุณในลักษณะที่ หลังคลอดพวกเขาถูกแทนที่ด้วยชีสและของว่างรวมทั้งอาหารโซเดียมต่ำ

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่คุณต้องการให้บุตรหลานของคุณควรจะไม่เป็นมลทิน - มิฉะนั้นคุณสามารถพัฒนาการพึ่งพาเกลือในเด็กได้ นอกจากนี้ร่างกายของเด็กเล็กไม่สามารถประมวลผลจำนวนมากของโซเดียม

ของเหลวในโภชนาการหลังคลอด

โภชนาการของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังคลอดควรมีอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หากผู้หญิงไม่ให้นมลูกควรดื่มน้ำ 6-8 ถ้วยต่อวัน

ชนิดของของเหลวควรแม่ยังสาวรวมอยู่ในอาหารของเธอ? หลังจากการคลอดบุตรน้ำน้ำนมผักน้ำผลไม้น้ำซุปและน้ำอัดลมจะเป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามโปรดระวังและอย่าดื่มปริมาณที่มากเกินไปหากคุณให้นมบุตร - เนื่องจากอาจทำให้เกิดการก่อตัวของนม (ปริมาณที่มากเกินไปหมายถึงมากกว่า 12 ถ้วยต่อวัน)