ออกกำลังกายด้วย barbell

ถ้าในศูนย์ ออกกำลังกายที่ มีเสน่ห์ในอดีตกำลังอยู่ในช่วงแฟชั่นตอนนี้ธุรกิจกำลังได้รับความเร็วที่รุนแรงขึ้นผู้หญิงก็รีบไปที่ "ปืนใหญ่" ขนาดใหญ่และซื้อบาร์เบลล์ขึ้น บาร์เป็นสินค้าที่หนักที่สุดในคลังแสงของนักเพาะกาย อย่างไรก็ตามหากในแผนของคุณไม่มีการเปลี่ยนเป็นเสียงพูดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องใช้แถบ ด้วยความช่วยเหลือของ "zashchalochki นี้มีน้ำหนัก" คุณสามารถบรรลุที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น: เพศ, ก้นรัด, ท้องแบนและขาเรียว ที่สำคัญที่สุด - ไม่มีความคลั่งไคล้! การออกกำลังกายระดับปานกลางกับ barbell จะทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบและเหนือการมีอาชีพที่เป็นปกติ ... คุณเองรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจากพวกเขา

ความแตกต่าง

อย่างไรก็ตามมีหลาย subtleties ของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับ barbell สำหรับสาว ๆ ก่อนออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดรวมกับการออกกำลังกายแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ ด้วยความช่วยเหลือของ exhalations หัวใจคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นผล - คุณลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อกลายเป็นรัดกุม นอกจากนี้หากคุณไม่ต้องการมีพารามิเตอร์ในการเพาะกายและเห็นได้ชัดว่าการบรรเทาทุกข์ไม่ได้รวมอยู่ในแผนของคุณอย่าได้รับการติดยาเสพติดในการโฆษณาเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา อาหารของคุณควรคงความสมดุลไม่ต้องกระโดดลงไปในอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มิฉะนั้นอาหารดังกล่าวบวกการออกกำลังกายกับบาร์จะทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันการใช้งานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดอื่นเกี่ยวกับบาร์: จากการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดขั้นพื้นฐานกับ barbell คุณไม่ได้ตีกลับระดับ ฮอร์โมนเพศชาย และไม่ปรากฏพืชบนใบหน้าและหน้าอก เชื่อฉันเพื่อที่จะทำงานเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและเปลี่ยนกระบวนการผลิตฮอร์โมนคุณต้องใช้ความพยายามมากกว่าการฝึกกับบาร์ สตรีเพาะกายบางคนใช้อาหารเสริมที่มีฮอร์โมนเพศชายเพื่อการนี้คุณจะไม่ทำอย่างนั้นใช่ไหม?

เพื่อไม่ก่อให้เกิดมวลกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นและส่วนที่จำเป็นของร่างกายจะถูก "ดึงขึ้น" ตามแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่ซับซ้อนของเรากับ barbell

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายกับ barbell สำหรับผู้เริ่มต้น - squats ที่สำคัญที่สุดคือความกว้างสูงสุดของการเคลื่อนไหวนั่นคือ - เราหมอบต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เรายกบาร์ (ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม) จากพื้นและวางไว้บนบ่าของเราที่ศีรษะ เมื่อสูดดมเราหมอบลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ร่างกายเอียงไปข้างหน้าและก้นพองถอยหลัง เราให้บริการกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและยืดขา เราทำซ้ำ 8 ครั้งและ 3 วิธี นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบด้วย barbell สำหรับก้น, quadriceps และลูกหนู
2. ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่มีบาร์ deadlift การออกกำลังกายมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับผู้หญิงเพื่อที่จะปั๊มไม่กล้ามเนื้อหลังของ แต่แรกของทุกขา ดังนั้น barbell อยู่บนพื้นขาที่กว้างออกจากกันเท้ากำลังมองไปที่ด้านข้าง เพื่อที่จะจับบาร์หมอบคล้ำและทำมือจับแบบคลาสสิกหรือแบบผสม Hvat ควรเท่ากับความกว้างของไหล่ มองไปข้างหน้าเราผ่อนคลายบ่าเราโค้งหลังของเรา เรายกบาร์ขึ้นมาถึงระดับหัวเข่าจากนั้นให้เราวาดร่างโดยให้อาหารกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและยืดขาของเราให้พายใบพัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลดแถบลงในสถานที่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง 2 วิธี
3. ต่อไปเราจะทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยแถบ - กดจากหน้าอก ขอบคุณที่ออกกำลังกายกับแถบนี้พลังงานจำนวนมากจะใช้จ่าย (ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกแยกออก) จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับไหล่ของคุณ แต่ยังสำหรับการกดและยังสำหรับด้านหลังและขา ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องยกบาร์จากไหล่ไปยังตำแหน่งเหนือศีรษะ สำหรับเรื่องนี้เรายืนอยู่ในกรอบสำหรับ squats หลังบาร์ที่เราวางไว้บนกล้ามเนื้อ deltoid เราจะทำให้จับคลาสสิก ไหล่กว้างออกจากหัวไหล่เข่าเล็กน้อย ยกหัวจะถูกนำกลับเพื่อที่จะไม่สัมผัส barbell การไต่เกิดขึ้นเนื่องจากการเหยียดแรงที่เกิดจากการเหยียดขา ดังนั้นการยืดมือรวมกับการยืดหัวเข่า เราแก้ไขแถบเหนือศีรษะของเรา การทำซ้ำ: 5 แนวทาง: 1.