Cardio เป็นกีฬาที่คุณฝึกฝนเพื่อความอดทนหัวใจ ("หัวใจ"), ปอดและเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย ในขณะเดียวกัน การฝึกหัวใจ เป็นคุณลักษณะที่จำเป็นของโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เนื่องจากในระหว่างกิจกรรมดังกล่าวมีการเผาผลาญพลังงาน (รูปแบบการจัดเก็บพลังงาน) และหลังจากหมดอายุแล้วจะสามารถพูดถึงการเผาผลาญไขมันได้
การ Cardioversion อาจหมายถึงกีฬาที่ใช้งานได้: การวิ่งว่ายน้ำการเล่นสกีการขี่จักรยานและการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง หากคุณไม่มีโอกาสฝึกปฏิบัติที่ศูนย์ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองหรือไปที่ส่วนกีฬาเราจะช่วยคุณในการเลือกการถ่ายภาพที่ถูกต้องที่บ้าน
นับ
สำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมระยะเวลาการฝึกหัวใจควรมีอย่างน้อย 20-30 นาที (ในช่วงเวลานี้จะมีการเผาผลาญเจน) และใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง เราต้องนับชีพจรเพราะมีเพียงจำนวนหนึ่งของการเต้นของหัวใจการฝึกอบรมจะได้รับประโยชน์
เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันชีพจรของคุณในระหว่างการเต้นของหัวใจที่บ้านควรเท่ากับ 60% ของจำนวนสูงสุด และเพื่อเพิ่มความอดทนของหัวใจและปอด - 70-80%
วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด?
สำหรับผู้ชาย: 220 - อายุ
สำหรับผู้หญิง: 214 - อายุ
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นขีด จำกัด นี้ควรต่ำกว่าและในระหว่างการฝึกหัวใจเป็นคะแนนสูงสุดที่เราแบ่งด้วย 1.5
บ้านคาร์ดิโอ
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านคุณสามารถทำอย่างไรจึงจะซื้อเครื่องจำลองและทำมันได้โดยไม่ต้องใช้มัน การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการฝึกหัวใจคือการเต้นแอโรบิก tai-bo การเต้นรำการเรียนในแพลตฟอร์มขั้นตอน กฎข้อเดียวก็คือการฝึกของคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงหลังจากนั้นคุณจำเป็นต้องยืด คุณสามารถวิ่งไปตามจุดต่างๆได้ (แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถทำมันได้ภายใน 20 นาที) หรือกระโดดลงบนเชือกได้ดีที่สุดคือต้องฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
เรียนในตอนเช้า
คุณไม่สามารถให้ในช่วงเช้าความเครียดมากเกินไปในหัวใจเพราะ
ความถี่ของบทเรียน
ในตอนแรกคุณจะมีการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อยังต้องใช้เวลาอยู่โดยเฉลี่ย 1 วัน ไม่ออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงในเวลาการฝึกอบรมเป็นเวลานาน (3-4 ชั่วโมง) มากหมดร่างกายจึงร่างกายหิวจะเริ่มดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อ