จำลองการพายเรือ - การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ที่จำลองการพายเรือบนเรือ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นทำให้ร่างกายทำงานหนักทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือการทำในสิ่งที่ถูกต้องมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไม่สามารถสรุปได้

จำลองการพายเรือ - ดีและไม่ดี

ถ้าเราเปรียบเทียบรายการข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์ดังกล่าวแล้วความสมดุลจะได้รับผลประโยชน์ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญอาหารลดเซลลูไลท์เสริมสร้างเนื้อเยื่อร่วมกัน พัฒนาความอดทน และความแข็งแรง นอกจากนี้การทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นเช่นเดียวกับสภาพกระดูกสันหลัง

เครื่องมือจำลองการพายเรือเป็นอันตรายหากทำผิดเพราะคุณจะได้รับบาดเจ็บ ไม่ควรออกกำลังกายหากอุณหภูมิสูงขึ้นมีอาการไอหรือจุดอ่อน เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกโหลดที่เหมาะสมมิฉะนั้นอาจมีอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หากคุณมีอาการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องพบแพทย์และผู้ฝึกสอน

เครื่องพาย - กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

ผู้ที่มีการฝึกกีฬาและร่างกายที่แตกต่างกันสามารถติดตั้งได้ ขอแนะนำให้ฝึกแม้กระทั่งคนที่มีข้อ จำกัด ด้านกีฬาทางการแพทย์และ น้ำหนักเกินที่มากเกินไป หลายคนมีความสนใจในสิ่งที่กล้ามเนื้อจำลองพายพัฒนาดังนั้นเมื่อเทคนิคจะดำเนินการอย่างถูกต้องโหลดจะได้รับ:

1. มือ : triceps, biceps, flexors / extensors ของข้อมือ
2. ไหล่ : ชุดเดลต้าอยู่ที่ด้านหน้าและด้านหลัง
3. กลับ : trapezius และกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดและยังคอลัมน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
4. ขาและก้น : quadriceps, กล้ามเนื้อ gluteus ใหญ่และ hamstrings
5. กด : กล้ามเนื้อเฉียงที่อยู่ด้านนอกและด้านใน
6. ทรวงอก : เกิดขึ้นใน กล้ามเนื้อหน้าอก เล็กน้อย

มีกี่แคลอรี่ถูกเผาบนเครื่องพาย

นี่เป็นคำถามแรกที่ถามโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะคิดออกว่าเครื่องจำลองการพายเรือช่วยให้เข้าใจว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิผลได้อย่างไร ผลโดยตรงขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดเริ่มต้นในระดับ เมื่อต้องการคำนวณค่าประมาณคุณต้องใช้สูตรง่ายๆ: 7.4 คูณด้วยน้ำหนักของคุณเองเป็นกิโลกรัม ผลที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อชั่วโมงของการฝึกในเครื่องพาย

เครื่องพายชนิดใดดีกว่า

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างชัดเจนว่ารุ่นใดของตัวจำลองจะดีกว่าเพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ในบรรดาการออกแบบที่เป็นที่นิยมสามารถระบุได้:

1. แนวคิดที่ 2 ถ้าคุณชอบเครื่องพายแบบแม่เหล็กแล้วโมเดลนี้ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบ้าน มันโดดเด่นด้วยระบบที่ไม่ซ้ำกันของความต้านทานอากาศพลศาสตร์ มีจอแสดงผลเพื่อตรวจสอบพารามิเตอร์ บวกอีก - สามารถถอดชิ้นส่วนได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว
2. Kettler Favorit ที่นี่ระบบโหลดเป็นกลไกที่มีไดรฟ์ไฮโดรลิค ระบบไฮดรอลิกเรียบและคุณสามารถปรับระดับของแรงได้ มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ
3. Torneo Golfstream แบบอย่างที่ดีสำหรับนักกีฬาเริ่มต้นซึ่งมีอพาร์ตเมนต์แบบเรียบง่ายและเล็ก เช่นจำลองการพายเรือเป็นราคาที่ไม่แพง แต่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการประกอบและส่วนประกอบ

ประเภทของเครื่องพาย

มีหลายประเภทของการติดตั้งดังกล่าวที่แตกต่างในหลักการของการดำเนินงานและความสามารถของพวกเขา

1. เครื่องกล จำลองสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุด แต่ก็ควรคำนึงถึงว่ามีผลต่อจำนวนฟังก์ชันที่มีอยู่
2. แม่เหล็ก ตัวเลือกเหล่านี้มีฟังก์ชันการทำงานที่แตกต่างกันและสะดวก เครื่องพายแบบแม่เหล็กมีราคาแพงกว่าชนิดแรกที่พิจารณา การติดตั้งดังกล่าวง่ายต่อการปรับตัว
3. มีแม่เหล็กไฟฟ้าใน ตัว ตัวเลือกที่แพงที่สุดและมีฟังก์ชันการทำงานที่เพิ่มขึ้น หนึ่งในข้อดีคือว่าไม่มีเสียงรบกวน

วิธีการเลือกเครื่องพายสำหรับบ้าน?

มีเกณฑ์หลายอย่างที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกเครื่องจำลอง

1. ความกระชับ หากมีเนื้อที่ว่างไม่เพียงพอก็ควรเลือกการออกแบบที่สามารถจัดเก็บในแนวตั้งหรือพับได้
2. การปรับตัว เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถปรับที่วางเท้าที่จับและความสูงของที่นั่งได้ด้วยตัวคุณเอง
3. การส่งข้อมูล สำหรับเครื่องพายสำหรับบ้านใช้งานได้ง่ายคุณต้องเลือกสายเคเบิ้ลและเป้าหมายที่จะเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระโดยไม่ชักช้า
4. ความแข็งแรงของเฟรม ที่ดีที่สุดคือเลือกตัวเลือกด้วยโครงโลหะที่เป็นของแข็งและที่นั่งที่มีฐานอลูมิเนียม
5. โหลดระเบียบ เครื่องจำลองควรมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนในการโหลด

การฝึกอบรมพายเรือ

เพื่อผลลัพธ์ที่จะเห็นได้ชัดจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เทคนิคเกี่ยวกับเครื่องพายมีหลายขั้นตอน:

1. จับภาพ นั่งบนเบาะวางเท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ ที่ระยะห่างของไหล่ ตำแหน่งของร่างกายจะเหมือนกันเช่นเมื่อ squatting ในมือจับที่จับ ยันเล็กน้อยไปข้างหน้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ แต่คุณจำเป็นต้องเครียดกด
2. กด ในการออกกำลังกายบนเครื่องพายคุณต้องทำการผลักดันด้วยขาขณะเดียวกันก็รัดไหล่ของคุณ ดึงมือจับไปที่ท้องให้ bicep ควรกระชับ มีความจำเป็นต้องลดกระดูกสะบักซึ่งจะช่วยผลักเต้านมไปข้างหน้า
3. เสร็จสิ้น เพื่อรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์คุณจำเป็นต้องเครียดสะโพกก้นและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ควรดึงที่จับไว้ใกล้กับกระเพาะอาหารให้ได้มากที่สุด
4. การกู้คืน คุณต้องกดปุ่มไว้ต่อไป พร้อมกับนี้ร่างกายยังเคลื่อนย้าย สิ่งสำคัญคือต้องกดให้แน่น ขาเริ่มงอก่อนที่จะยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับผู้ที่มีความสนใจในวิธีการทำงานบนเครื่องพายเรือจำเป็นต้องรู้ว่าควรฝึกให้ดีขึ้น 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเลือกหนึ่งในโปรแกรม

1. สำหรับผู้เริ่มต้น ภายใน 5 นาที แถวที่มีความต้านทานต่ำสุดแล้วกำหนดค่าความต้านทานเฉลี่ยและดำเนินการเคลื่อนไหว 40 ครั้งต่อนาทีโดยไม่ต้องเร่งเป็นเวลา 20 นาที ในท้ายที่สุดมีการผูกปม
2. ช่วงกำลังไฟฟ้า หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วจำเป็นต้องสลับการทำงานเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้พลังงานสูงสุดและความต้านทานที่แข็งแกร่งด้วยการพายเรือเป็นนาที คุณต้องทำ 5-10 รอบ

การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องลดน้ำหนักพาย

การฝึกสอนช่วงถือว่าดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญน้ำหนัก เครื่องลดน้ำหนักแบบพายเรือสามารถใช้เป็นเครื่องเตรียมคุณภาพก่อนที่จะโหลดไฟฟ้าหรือเพื่อทำการฝึกอบรมเต็มรูปแบบแยกต่างหาก

1. ขั้นแรกมีการอุ่นเครื่องในจังหวะที่เงียบสงบซึ่งไม่ควรใช้เวลานานเกินกว่าห้านาที
2. ขั้นตอนต่อไปคือเพิ่มความต้านทานและแถวลงเล็กน้อยเป็นเวลา 15 วินาที ด้วยความเร็วสูงสุด
3. หลังจากนั้น 45 วินาที คุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นเพื่อฟื้นลมหายใจของคุณ
4. ทำห้า repetitions แล้วเพิ่มความต้านทาน เมื่อโหลดใหม่คุณต้องพายเรือเป็นเวลา 30 วินาทีและฟื้นคืนหนึ่งนาที ทำซ้ำห้าครั้ง
5. เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมจะมีการผูกปมซึ่งใช้เวลา 5 นาที

จำลองการพายเรือ - ข้อห้าม

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประโยชน์อย่างมากจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่

1. ไม่ทำงานหากมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ
2. ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องพายเรือพายที่มีอาการข้ออักเสบของข้อเข่าเนื่องจากปัญหาที่เลวลงและควรไปพบแพทย์
3. ข้อห้าม ได้แก่ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด