ยิมนาสติกกีฬา

การได้ยินวลี "พลศึกษานักกีฬา" อาจจะมีคนจำนวนมากเห็นรูปคนสูบขึ้นโดยมีกล้ามเนื้อยื่นออกมาในทุกสถานที่เช่น Arnold Schwarzenegger และพวกเขาจะไม่ผิดอย่างนั้นเพราะการเพาะกายการยกกำลังและแม้กระทั่ง armwrestling เป็นเพียงรูปแบบของนักกีฬาที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือเพิ่มปริมาณของพวกเขา แต่มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของนักกีฬานักกีฬาที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสาว ๆ เหล่านั้นที่ต้องการได้รับการออกแบบอย่างสวยงาม แต่อย่าเพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณ ดังนั้นอย่าคิดว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นนักกีฬานักกีฬาแล้วทันทีที่ได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ใช่แล้วโรงยิมไม่จำเป็นต้องใช้ที่นี่ จริงไม่ใช่การออกกำลังกายของนักกีฬาที่แข็งแรงทั้งหมดสามารถทำได้โดยไม่ต้องเปลือกหอย แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะได้รับโดยมีขั้นต่ำเช่นการออกกำลังกายกับ dumbbells หรือยางรัด แน่นอนว่ามีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับนักกีฬากายกรรมเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ได้รับในบทความนี้ เมื่อคุณกำลังจะเริ่มเรียนให้ประเมินร่างกายของคุณอย่างเป็นจริงเป็นจังสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข ทันทีที่มีการตัดสินใจเราจะเริ่มต้นทำงาน

กายกรรมสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของยิมนาสติกกีฬารวมถึงสามขั้นตอนคือการเตรียมการขั้นพื้นฐานและขั้นสุดท้าย

ขั้นตอนเตรียมความพร้อม รวมถึงการออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ สามารถวิ่งได้ง่ายกระโดดเชือก และที่นี่แน่นอนการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่อง มันเป็น squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ก้าวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องทำดันขึ้นเล็กน้อยจากพื้นหรือการสนับสนุน ความสูงของการสนับสนุนเป็นที่น่าพอใจสำหรับการสลับเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อของทรวงอกทั้งหมดและให้หรือรักษารูปร่างที่สวยงามได้ ระยะเวลาเตรียมความพร้อมประมาณ 6-10 นาที

ขั้นตอนหลัก ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ที่บ้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือแถบยาง ลองใช้การออกกำลังกายนี้ในขั้นตอนนี้:

• นอนอยู่บนหลังของเขาแขนกับ dumbbells จะกระจายออกไปด้านข้าง ค่อยๆยกมือขึ้นและค่อยๆลดระดับลงที่พื้น
• ยืนอยู่ในมือ dumbbells จุ่ม ยกแขนตรงขึ้นอีกครั้งเพื่อให้ระดับของไหล่ลดลง
• เรายืนอยู่บนแถบยางเพื่อให้ขาอยู่ที่ความกว้างของไหล่ปลายของเทปในมือลดลง อย่าปล่อยให้เทปปิดกั้นมือของคุณทำทางลาดชันไปทางขวาและทางซ้าย
• ยืนตรงกลางยางรัดลงบนมือที่ลดลง ในทางกลับกันเราก้มแขนไว้ในข้อศอกโดยไม่ต้องปล่อยเทป
• ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกันในมือของ dumbbells Bowing เรายกมือขึ้นกับดัมเบลล์ในงานปาร์ตี้
• ยืนอยู่ตรงกลางของแถบยางผ่านปลายด้านหลังของคุณและถือไว้ในอ้อมแขนของคุณที่ระดับหน้าอก จากตำแหน่งนี้เราทำ squats

การออกกำลังกายทั้งหมดของกลุ่มนี้จะดำเนินการใน 2-3 ชุด 10-15 ครั้งแต่ละครั้ง

ขั้นตอนสุดท้าย ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นนี่คือ:

• ยืนเท้ากว้างไหล่กว้าง, งอแขน, มือจับข้อศอก เราทำลาดชันพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกของพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องลากช้า ๆ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน;
• นั่งอยู่บนพื้นขาด้วยกัน ช้าไปถึงนิ้วเท้าของเรา
• เราทำการหมุนหัวหลายพยายามที่จะยืดคอให้มากที่สุด

ระยะเวลาขั้นสุดท้ายต้องไม่เกิน 6 นาที

ขอแนะนำให้ปฏิบัติอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังมื้ออาหาร การออกกำลังกายของนักกีฬาแข็งแรงควรมีการเปลี่ยนแปลงทุกๆ 3 สัปดาห์

หากก่อนที่คุณจะไม่กระตือรือร้นในการฝึกอบรมคุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องกังวลเร็ว ๆ นี้ควรผ่านและความเจ็บปวดจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา