มีหลายวิธีในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของ ร่างกาย ในขณะนี้สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าปกติของการโต้เถียงไม่ได้เกิดขึ้น ในหนึ่งการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะโหลดสองหรือสามกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการพัฒนาพื้นที่ที่อ่อนแอที่สุดของร่างกาย
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากคลอดบุตร?
หลังการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหน้าท้องประสบมากที่สุดเนื่องจากอาการอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่น ดีกล้ามเนื้อของช่องท้องมีความเข้มแข็งโดยโยคะที่สำคัญที่สุดคือการเลือกสำหรับการเริ่มต้น asanas ง่ายที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อแก้ไขสถานการณ์:
- นั่งบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ ที่แรงบันดาลใจลึกคุณต้องพยายามบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ งานคือการยกสะดืออย่างช้าๆในตำแหน่งนี้และดึงเข้าด้านใน
- นั่งบนโซฟาขางอที่หัวเข่าและวางหมอนใต้ศีรษะของคุณ ให้ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างลงพักสักสองสามวินาทีแล้วงอต่อ
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ?
พิจารณาการออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกในเวลาเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ :
- ยืนอยู่ห่างจากผนังและพักส่วนหลังของคุณไว้ นั่งลงและโยนเท้าซ้ายลงบนเข่าขวา มือโค้งงอที่มุมขวาและกดพวกเขากับผนัง โดยไม่ต้องยกมือขึ้นให้ดึงไปข้างหน้า ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละขา
- ยืนอยู่ที่บาร์ แต่หยุดอยู่ที่ผนังที่ระดับกระดูกเชิงกราน งานคือการสลับกันดึงเขาขึ้นไปทางขวาแล้วเข่าซ้าย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่ทราบว่ากล้ามเนื้อใดที่แข็งแรงในการเดิน ถ้าคุณเดินขึ้นเนินแล้วกล้ามเนื้อต้นขาและลูกโคจะได้รับภาระ เดินย้อนกลับช่วยให้คุณสามารถโหลดด้านหลังและก้นของคุณได้ ถ้าคุณเดินด้วยงอเข่าของคุณคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนได้