การออกกำลังกายที่บ้าน - นี่ เป็น ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหาเวลาไปฝึกซ้อมที่ศูนย์ออกกำลังกาย ตารางการทำงานยุ่งเกินไปในที่ทำงานเด็กเล็กขาดออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียงทั้งหมดนี้ไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการทำงานในร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้ไม่น้อยกว่าที่ได้รับคำแนะนำจากผู้สอน ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญคือความปรารถนาที่ดีในการดึงร่างของคุณลดน้ำหนักส่วนเกินและฟื้นรูปร่างที่ดี เพื่อที่จะทำให้สโมสรออกกำลังกายที่บ้านคุณจำเป็นต้องจัดเตรียมสถานที่ในอพาร์ทเม้นท์สำหรับการฝึกอบรมและควรซื้ออุปกรณ์กีฬา (ลูกบอลยิมนาสติกน้ำหนักการฝึกซ้อม) นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องซื้อแผ่นดิสก์ด้วยโปรแกรมเพื่อออกกำลังกายที่บ้านหรือดาวน์โหลดแบบฝึกหัดบนอินเทอร์เน็ต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดโดยใช้โปรแกรม "Fitness at Home for Beginners"
กฎพื้นฐานสำหรับบทเรียนเรื่องการออกกำลังกายในบ้าน:
- การออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นเป็นประจำ หนึ่งในข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้านคือความเป็นไปได้ที่จะเลื่อนการฝึกอบรม "ในภายหลัง" ดังนั้นบ่อยเวลาระหว่างช่วงจะใหญ่เกินไปและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นศูนย์ ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทำเองตารางเวลาของการเรียนและไม่ควรพลาดพวกเขา
- การออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นในที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีหน้าท้องหยาบกร้านในพื้นที่ที่มีปัญหาคุณไม่ควรออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อท้อง อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านคุณควรออกกำลังกายสำหรับทุกพื้นที่ของภาพ
- ในขณะออกกำลังกายที่บ้านคุณควรค่อยๆเพิ่มภาระ 2-3 สัปดาห์แรกระยะเวลาในการฝึกอบรมอาจใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที โดยสามเดือนของการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง นอกจากระยะเวลาแล้วยังมีความจำเป็นที่ต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและค่อยๆแนะนำการเคลื่อนไหวใหม่
- การออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ถัดไปคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายกำลังและในที่สุด - เพื่อดำเนินการออกกำลังกายหัวใจ
บทบาทสำคัญในการออกกำลังกายของบ้านสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กหญิงคือเสื้อผ้าสำหรับการฝึก เสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านมีข้อกำหนดที่สำคัญหลายประการ:
- เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรจะสะดวกสบาย;
- รีบระเหยความชื้น
- เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายที่บ้านไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว
- ส่วนบนของเสื้อผ้าควรให้ทรวงอกดีในระหว่างการออกกำลังกาย
ชุดกีฬาสามารถทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน แต่วัสดุที่ดีที่สุดคือผ้าฝ้าย นอกจากนี้สำหรับบทเรียนที่คุณสามารถซื้อรองเท้ากีฬาที่สะดวกสบายได้แม้ว่าผู้หญิงหลายคนชอบที่จะฝึกเท้าเปล่า
การออกกำลังกายที่บ้านเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ฟิตเนสช่วยให้คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตรและส่งเสริมการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างรวดเร็วหลังคลอด
ศัตรูหลักในชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านคือความเกียจคร้าน ความเกียจคร้านช่วยให้เราหลายคนมองหารูปแบบที่เหมาะเจาะ ดังนั้นคุณควรตั้งกฎที่เข้มงวดก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีทุกวัน การต่อสู้กับความเกียจคร้านการทำงานกับตัวเองและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้เกือบทุกอย่าง