การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักด้วย dumbbells

เนื่องจากตำนานอย่างกว้างขวางว่ามีความจำเป็นที่จะต้องแบกรับภาระเพิ่มเติมวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและกลายเป็นคนที่ชื่อ Schwarzenegger เพียงในกระโปรงหลายคนกลัวการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ในความเป็นจริงการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักมากและอาหารพิเศษ แต่ในทางไม่ออกกำลังกายง่ายกับ dumbbells ชั่งน้ำหนัก 2 กิโลกรัม

วิธีการหลายแคลอรี่ทำแบบฝึกหัดที่บ้านกับ dumbbells ค่าใช้จ่าย?

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ dumbbells ค่อนข้างง่ายพวกเขาเพิ่มการบริโภคของแคลอรี่เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้อง dumbbells ชั่วโมงการฝึกอบรมกับ dumbbells 1.5-2 กิโลกรัมแต่ละคนจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400

เพื่อให้การทำงานนี้เหมาะสำหรับคุณคุณอาจต้องฝึกทุกเช้าเป็นเวลา 15-20 นาทีหรือทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ใช้เวลา 60 นาที

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยดัมเบลล์สามารถทำได้สองโหมดคือช้า, ไม่ใช้ออกซิเจน, สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อและรวดเร็วในการเต้นแอโรบิคสำหรับการเผาผลาญไขมัน หลังจากที่คุณปรับปรุงภาพของคุณให้ดีพอลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ แต่เพื่อสร้างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่

ในระหว่างการฝึกอบรมสักวันหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าดัมเบลล์กลายเป็นแสงสว่างมากเกินไปนี่เป็นสัญญาณที่คุณต้องเพิ่มจำนวนซ้ำหรือเพิ่มน้ำหนักเพราะร่างกายจะไม่พัฒนาขึ้นหากภาระไม่หนักสำหรับคุณ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกับ dumbbells ที่บ้าน

เพื่อที่จะหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับดัมเบลล์คุณจำเป็นต้องรู้อย่างแม่นยำว่าคุณต้องการทำอะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องกระชับต้นบั้นท้ายและสะโพกของคุณคุณจำเป็นต้องทำการโจมตีและ squats กับ dumbbells ถ้ากระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดแล้วบิด ถ้าคุณต้องการผลแม้กระทั่งการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักกับดัมเบลควรครอบคลุมทุกโซนที่สำคัญสำหรับคุณ

ดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ในสามแนวทางสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ถ้าเป็นเรื่องง่ายเกินไปปริมาณสามารถเพิ่มขึ้น:

1. ดำเนินการใด ๆ เพื่ออุ่นเครื่อง : ตัวอย่างเช่นใช้เวลา 8-10 นาทีในสถานที่หรือกระโดดเชือก
2. ออกกำลังกายบนบ่า ยืนขากว้างไหล่กว้างแขนลดลง ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณและเพิ่มและลดไหล่ของคุณเป็นจังหวะ
3. การออกกำลังกายสำหรับ triceps ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, แขนลดลงและงอที่ข้อศอกในมือของดัมเบล, ร่างกายเอียงไปข้างหน้า ปลดแขนของคุณให้ยืดตัวเต็มที่ทำให้เคลื่อนไหวเฉพาะที่ค่าใช้จ่ายของข้อศอก
4. การออกกำลังกายสำหรับ bicep ยืน, ขาไหล่กว้างออกจากกัน, แขนลดลง, dumbbells ในมือของพวกเขา โค้งงอแขนของคุณในข้อศอกโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอก
5. การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน นอนคว่ำบนหลังของคุณขาตรงแขนกับ dumbbells บนหน้าอกของคุณ ถอดปลอกออกจากพื้น ทำซ้ำกับขางอ
6. ออกกำลังกายสำหรับก้น ยืนขากว้างกว่าไหล่แขนลดลง dumbbells ในมือของพวกเขา ทำ squats ดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อให้มุมในหัวเข่า 90 องศา
7. การออกกำลังกายสำหรับเท้า โจมตีแบบคลาสสิกด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ
8. การยืดกล้ามเนื้อ นั่งบนพื้นขาห่างกัน ลากมือของคุณก่อนไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วไปที่อื่นจากนั้น - ไปยังศูนย์ จากนั้นก็นอนบนหลังของคุณและดึงแขนและขาไปในทิศทางต่างๆ

ไม่ควรทำแบบฝึกหัดกับดัมเบลล์สำหรับผู้เริ่มต้นทันทีโดยมีภาระสูงสุด: ก่อนอื่นให้ลองทำซ้ำหรือทำซ้ำจำนวนน้อย หลายคนเชื่อว่าเป็นประโยชน์ที่จะทำ inclines ไปด้านข้างกับ dumbbells แต่นี่คือการออกกำลังกายของมนุษย์มากขึ้นและมีจุดมุ่งหมายเพื่อสูบกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งจะทำให้เอวกว้างขึ้น ดังนั้นอย่ารวมไว้ในการออกกำลังกายแบบซับซ้อนของคุณด้วยความผิดพลาดหรือความไม่รู้