เวลาเปลี่ยนไปแล้วตอนนี้บ่าอ่อน ๆ ดูเหมือนจะไม่ค่อยดึงดูดผู้หญิงอีกต่อไป ในแฟชั่น - สวยงามไหล่ podkachenye เล็กน้อยและบรรเทาเล็กน้อยของกล้ามเนื้อของมือ นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะสวมชุดโดยไม่ต้องสร้อยข้อมือ, bando ด้านบนหรือมีเสน่ห์โดยรวมที่มีสายคล้องไหล่ข้ามไหล่หนึ่งก็เป็นมูลค่าที่เพียงพอในการประเมินเสน่ห์หรือข้อบกพร่องของพื้นที่ที่แสดง หากคุณพบว่าไหล่ของคุณไม่มีรูปร่างที่สวยงามและมือของคุณอ่อนเกินไปการออกกำลังกายบนบ่าของคุณกับดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด!
วิธีการปั๊มไหล่ของคุณกับ dumbbells?
วิธีที่เร็วและประหยัดที่สุดและง่ายที่สุดในการทำไหล่ที่สวยงามคือการมีส่วนร่วมกับดัมเบลล์ สำหรับอุปกรณ์นี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาแพงและไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปเพียงแค่ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนเป็นประจำ: 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาทีหรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที มันเป็นภาระปกติและจะช่วยให้คุณในเวลาอันสั้นเพื่อหาไหล่ที่มีเสน่ห์
ควรทำอย่างถูกต้องในตอนเช้า - มีแนวโน้มว่าคุณจะไม่ลืมการออกกำลังกายหรือขี้เกียจหลังจากทำงานหนัก ในเดือนคุณจะเห็นว่า dumbbells ทำให้ไหล่ที่สวยงามมากขึ้น!
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับไหล่
กดดัมเบลบนบ่าจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าคุณเพียงแค่คิดไม่ออกพูดพล่อยดัมเบลจะไม่มีประโยชน์มากนัก แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต้องได้รับการปฏิบัติตามกฎ - แต่ค่อนข้างง่าย:
- เก้าอี้ดัมเบลล์ที่นั่ง (มีผลต่อกล้ามเนื้อ deltoid, trapezius และ front cog muscle) นั่งอยู่บนม้านั่งหรือโซฟาที่แข็งนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่แข็งให้จับดัมเบลล์จับจากด้านบนหมุนฝ่ามือไปข้างหน้าและเก็บไว้ที่ระดับไหล่ สูดดมและยืดแขนขึ้นให้ตรงขึ้น หลังจากประสบการออกกำลังกายแล้ว ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
- กดดัมเบลพร้อมบิดข้อมือ (ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบส่วนหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps) นั่งหันหลังให้ตรงให้หันแขนไปข้างหน้าด้วยข้อศอก ดัมเบลล์ต้องจัดขึ้นที่ระดับไหล่เพื่อให้หัวแม่มือหันด้านนอก หายใจลึก ๆ บีบดัมเบลล์ในแนวตั้งขึ้นขณะที่แฉงข้อมือขึ้น 90 องศา ถ้าคุณทำถูกต้องนิ้วหัวแม่มือของคุณจะมองเข้าไปด้านใน หลังจากนั้นคุณจะต้องหายใจออก ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
- การเจือจางของมือกับดัมเบลล์ในความลาดชัน (นี่คือการออกกำลังกายการแยกตัว - ทำหน้าที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อ deltoid) ยืนเท้ากว้างไหล่แยกกันเล็กน้อยงอเล็กน้อยที่หัวเข่าร่างกายเล็กน้อยไปข้างหน้าหลังงอแขนงอที่ข้อศอกในฝ่ามือ - ดัมเบล หายใจลึก ๆ และกางแขนออกไปด้านข้าง หลังจากนั้นให้หายใจออก ถ้าคุณจะลดใบไหล่ลงไปอีกในตอนท้ายคุณจะมีกล้ามเนื้อส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนบนและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
- ยกมือขึ้นด้วยผ้า dumbbells ยืน (ทำแบบฝึกหัดนี้คุณกำลังทำงานออกจากส่วนกลางของกล้ามเนื้อ deltoid) ยืนขึ้นตรงขามีไหล่กว้างออกจากกันด้านหลังเป็นคู่มือตามร่างกายงอเล็กน้อยที่ข้อศอกในฝ่ามือ - ดัมเบลล์ หายใจเข้ายกแขนขึ้นไปจนสุด
พวกเขาจะไม่ขนานกับพื้น หายใจออกให้ช้าลงมือของคุณ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง - ยก dumbbells ไปข้างหน้าสลับ (อย่างสมบูรณ์แบบปั๊มด้านหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid และเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าอก) ลุกขึ้นยืนตรงเท้ากว้างไหล่แตกต่างดัมเบลล์ถือสะโพกไว้ข้างหน้าสะโพก สูดดมยกมือขึ้นหนึ่งระดับไหล่ออกและลดลง จากนั้นทำแบบเดียวกันสำหรับมืออื่น ๆ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
ตอนนี้คุณรู้วิธีการแกว่งไหล่ของคุณด้วยผ้าเบรคแล้วสิ่งสำคัญคือต้องไม่ข้ามชั้นเรียนและดำเนินการซับซ้อนขนาดเล็กเป็นประจำ