การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาสุขภาพของบุคคลและยืดอายุขัยของเขาไปได้ 5-7 ปี ในการทำเช่นนั้นจำเป็นต้องทราบถึงลักษณะการทำงานที่เหมาะสมและคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดเพื่อให้การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นประโยชน์

ข้อเสนอแนะและข้อบ่งชี้ในการทำงานเพื่อสุขภาพ

ควรให้ความสำคัญกับการเริ่มต้นทำงานในตอนเช้าคุณควรเข้าใกล้กับใจ ตัวอย่างเช่นหลาย ๆ คนพยายามที่จะทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่วันแรก แต่ในความเป็นจริงความผิดพลาดหลัก ๆ ที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ การวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในช่วงเริ่มต้นของการเรียนไม่ควรเกินกว่า 15 นาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาทำงานได้ถึง 5 นาที นักกีฬาบางคนแนะนำในวันแรกเพียงเพื่อเดินอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายต่อไป

มีเทคนิคบางอย่างของการทำงานสุขภาพ:

1. มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จุดเริ่มต้นมากที่จะทำเพียงเล็กน้อยออกกำลังกายและยืดขาเพื่อเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อเล็กน้อย
2. ในระหว่างการวิ่งออกกำลังกายร่างกายส่วนบนควรผ่อนคลาย
3. การเคลื่อนไหวควรจะเรียบโดยไม่ต้องกระตุกคม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสมดุลและไม่มองใต้ฝ่าเท้าของคุณในขณะที่วิ่ง มุมมองควรถูกนำไปในระยะทางที่อยู่ตรงหน้าคุณ
4. คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณอย่างถูกต้อง ควรวางเท้าไว้ที่ปลายเท้าแล้วลื่นไหลผ่านส้นเท้า แต่ถ้าคุณใส่เท้าของคุณบนส้นเท้า การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดข้อต่อข้อต่อได้อีกครั้งโดยการเพิ่มภาระให้กับพวกเขา
5. มีความจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างประหยัด ดังนั้นระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต้องแกว่งแขน แต่ควรให้งอที่ 90 * คุณไม่จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวศีรษะเพิ่มและยกไหล่ขึ้น

แม้จะมีประโยชน์มากมายจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายก็ตามไม่แนะนำให้ทุกคน ดังนั้นการวิ่งออกกำลังกายใด ๆ ถือเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นตัวอย่างเช่นการถอดเรตินา เมื่อมีอาการปวดศีรษะบ่อยๆและความดันภายในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น โรคเรื้อรังบางส่วนของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคร่วมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการทำงานเช่นนี้

คุณสมบัติในการเลือกภูมิประเทศและเสื้อผ้า

เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมาก สภาวะสุขภาพควรคำนึงถึงภูมิประเทศที่จะมี การฝึกอบรม เป็นการดีที่สุดในการเลือกพื้นผิวเรียบโดยไม่มีหินและอุปสรรคที่เป็นไปได้ หลังจากการฝึกอบรมเป็นระยะเวลานานและปกติแล้วคุณสามารถเขย่าเบา ๆ บนภูมิประเทศที่ขรุขระได้ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับความเครียดดังกล่าวแล้วและความเสี่ยงต่อการยืดหรือยุบตัวจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

เสื้อผ้าสำหรับเล่นบทละครไม่น้อย คุณควรเลือกสินค้าที่มีคุณภาพจากวัสดุระบายอากาศที่ดูดซับความชื้นได้ดี เป็นสิ่งสำคัญเสมอในการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศ แต่ควรคำนึงถึงว่าในระหว่างการวิ่งร่างกายอุ่นขึ้นและถ้าอุ่นเกินไปคุณก็จะสามารถหลั่งเหงื่อและเหนื่อยได้ในนาทีแรก