เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

การวิ่งเช่นการเดินเป็นสภาพธรรมชาติของร่างกาย แต่ไม่ว่าจะเป็นการกระทำที่เรียบง่าย แต่ก็มีสิ่งต่างๆเช่นเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม และสำหรับนักวิ่งเริ่มต้นนี้เป็นพื้นฐานของพื้นฐาน เพราะเมื่อทำงานอย่างถูกต้องคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในข้อต่อและกระดูกสันหลังและทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม

มีกฎบางอย่างวิธีการทำงานอย่างถูกต้องและตามเทคนิคการทำงานบางอย่าง

พยายามทำให้ความผันผวนขึ้นและลงไปต่ำสุด เนื่องจากผลกระทบที่รุนแรงบนลู่วิ่งทำให้ความเครียดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อเพิ่มมากขึ้น

ลองวางเท้าขนานกันและกัน สมมติมุมเล็ก ๆ ระหว่างนิ้วเท้า ซึ่งจะช่วยป้องกันการโยกจากด้านข้างไปด้านข้างซึ่งจะช่วยประหยัดโครงกระดูกจากการโหลดที่ไม่จำเป็น

วางเท้าบนพื้นอย่างถูกต้อง - พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน นี้อย่างมีนัยสำคัญจะบรรเทาข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ควรลดความเครียดลงเล็กน้อยเมื่อสัมผัสกับพื้น

วิธีปฏิบัติที่กำหนดความยาวขั้นตอนที่สะดวกสำหรับคุณ ขั้นตอนสั้นเกินไปไม่ให้เสียงที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อและขั้นตอนที่ยาวเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการลงบนขาตรงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

อย่าลืมเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง - เก็บหัวของคุณตรงหลังของคุณตรง โค้งงอมือที่ข้อศอกที่มุมขวาและแปรงเพียงเล็กน้อยบีบอัด

แน่นอนโดยไม่ต้องหายใจที่เหมาะสมการฝึกอบรมจะไม่เป็นที่พอใจหรือประสบความสำเร็จ คุณต้องหายใจได้อย่างอิสระง่ายดายและเป็นจังหวะ

ผู้เริ่มฝึกหัดมักเริ่มมีปัญหาในการหายใจ นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อทำงานอย่างถูกต้อง:

1. คุณจำเป็นต้องหายใจไดอะแฟรมนั่นคือกระเพาะอาหารไม่ใช่บริเวณทรวงอก ครั้งแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ใช้วิธีนี้เมื่อเดิน, และจากนั้นไปในการทำงาน
2. หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานแล้วสูดดม - หายใจออกในสองขั้นตอน เมื่อคุณมีการฝึกซ้อมน้อย ๆ คุณสามารถหายใจทุกๆสามถึงสี่ขั้นตอน
3. เมื่อวิ่งในฤดูหนาวการหายใจเป็นเพียงทางจมูกเท่านั้น นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดต่างๆและโรคติดเชื้อ

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการวิ่งสามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภทคือการหายใจผ่านจมูกการหายใจแบบผสม (สูดดมผ่านจมูกหายใจออกทางปาก) และหายใจด้วยปาก ขอแนะนำให้หายใจผ่านจมูก แต่ในระยะเริ่มแรกคุณยังสามารถหายใจผ่านจมูกและปากได้ การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งคือการรับประกันการวิ่งที่ง่ายและเป็นผลให้การฟื้นตัวของร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมต่างๆวิ่ง คุณควรเริ่มต้นด้วยระยะทางขนาดเล็ก - 1-2 กม. สำหรับการวิ่งระยะหนึ่งค่อยๆเพิ่มความยาวขึ้น วิ่งสลับกับการเดิน

อย่าทำให้ร่างกายของคุณมากเกินไปอย่า ฝึกความอดทน จำนี้และเรียกใช้เพื่อสุขภาพของคุณ!