ค้นหาตัวแทนของครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษยชาติซึ่งไม่ต้องการมีขาเรียวและสวยอาจเป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องฝึกชุดขาอย่างสม่ำเสมอ หากไม่มีเวลาออกกำลังกายในโรงยิมให้ฝึกที่บ้าน
การออกกำลังกายขาที่ดีที่สุด
การฝึกอบรมควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเริ่มจากครึ่งชั่วโมงและนำช่วงเวลาของเซสชันไปหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้บรรลุความสำเร็จการออกกำลังกายควรจะทำซ้ำในหลายวิธีทำ 12-15 ครั้ง เริ่มต้นตามปกติกับการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- squats กับกระโดด แน่นอนว่า sit-ups แบบคลาสสิกมีประสิทธิภาพ แต่เราขอแนะนำให้พิจารณาเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้ IP - ยืนขึ้นตรงจับมือของคุณลง โดยวิธีการที่คุณสามารถใช้ ดัมเบลล์ งาน - หมอบก่อนที่หัวเข่าไม่ได้สร้างมุมฉากขณะที่มือถูกดึงกลับเพื่อทำการแกว่ง จากนั้นให้กระโดดอย่างรวดเร็วยกมือขึ้น ทันทีหลังจากนี้ทำอีก หมอบนั่ง ลงบนขาตรง
- การโจมตีด้านข้าง การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาสำหรับสาวซึ่งช่วยให้คุณได้รับการโหลดที่ดี IP - ยืนขึ้นตรงและยืดแขนของคุณในหน้าของคุณงาน - ด้วยเท้าซ้ายของคุณใช้ขั้นตอนใหญ่ไปที่ด้านข้าง, crouching ก่อนที่ต้นขาจะไม่ถึงขนานกับพื้น หลังจากนั้นก็ลุกขึ้นเดินเท้าซ้ายไปทางขวา โดยทั่วไปในระหว่างการออกกำลังกายขาขวาเป็นจริงนิ่ง จากนั้นกลับไปยัง IP และทำซ้ำในทิศทางอื่น
- Makhi IP - ยืนบนสี่ทั้งหมดวางมือของคุณที่ระดับไหล่ ยกขาขวาขึ้นด้านบนงอที่หัวเข่าจนมุม 90 องศา เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าจะชี้ขึ้นและเท้าซ้ายนอนบนเท้า ยกเท้าขวาประมาณ 15-20 ครั้งจากนั้นให้ถือไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วลดระดับลง