สิ่งที่สามารถให้คุณออกกำลังกายสำหรับหน้าอกกับ dumbbells? กระชับหน้าอกยกที่จะพักผ่อนบนกล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาขึ้น ขนาดของหน้าอกไม่มีการจัดการใด ๆ ยกเว้นการทำศัลยกรรมพลาสติกไม่สามารถเปลี่ยนได้ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างสามเท่าของการหลอกลวงของคุณ - คุณรู้ว่านี่จะไม่ช่วยให้คุณ แต่ไม่กี่ที่จะยกหน้าอก, นำมันเข้าสู่เสียง - ความน่าจะเป็นมี ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มขึ้น
- ออกกำลังกายที่หน้าอก ยืนขึ้นตรงขากว้างไหล่กว้างออกจากกันในมือ - ดัมเบลล์แขนยกข้างหน้าเขางอที่ข้อศอกข้อศอกมองไปที่ด้านข้าง ดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำ: เอามือของคุณไปข้างหน้าตรงพวกเขากระจายพวกเขาออกจากกันงอที่ข้อศอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หน้าอก ยืนขึ้นตรงเท้ากว้างไหล่กว้างในมือ - ดัมเบลล์มือตามลำตัว หายใจออกและยกแขนด้านหน้าของคุณในหน้าของคุณไปที่ระดับของหน้าอกที่แรงบันดาลใจ - เบา ๆ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น แก้ไขร่างกายให้เคลื่อนที่เฉพาะมือเท่านั้น
- ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าอก นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือกับ dumbbells โดยหัว เมื่อสูดดมยกและลดมือกันที่ระดับของช่องท้องหายใจออกได้อย่างราบรื่นกลับไปที่เดิม
- นอนคว่ำบนหลังของคุณงอเข่ามือของคุณตรงไปที่ด้านข้างในมือของคุณ - ดัมเบล สูดดมข้ามแขนหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อข้ามให้แน่ใจว่ามือข้างเดียวและอีกข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านบน
- การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกกับ dumbbells นอนหงายขางอที่หัวเข่าใส่มือข้างหนึ่งจากดัมเบลล์ไปตามร่างกายวางมืออีกข้างหนึ่งศีรษะ สูดดมและราบรื่นเปลี่ยนแปลง
ใส่มือในสถานที่หายใจออกและกลับไปที่สถานที่ (ทำ "กรรไกร" ด้วยมือของคุณ) - ออกกำลังกายที่หน้าอกที่บ้าน นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือกับ dumbbells ตามร่างกาย สูดดมยกมือให้ช้าๆและลดศีรษะลง เมื่อหายใจออกได้อย่างราบรื่นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า, มือต่อตรงหน้าคุณที่มุม 90 องศากับร่างกาย อธิบายด้วยมือของคุณวงกลมเต็มรูปแบบแรกคดเคี้ยวมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณแล้วกระจายไปด้านข้างแล้ว - การเชื่อมต่อที่ระดับหน้าท้องและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของทรวงอกสำหรับสตรีใน 3 ชุด 15-20 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์และผลลัพธ์จะไม่ยาวนาน