สะโพก, ก้นและขาส่วนบนเป็นสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก ทำให้พวกเขาสวยขึ้นจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นพิเศษ - ขาแกว่ง วิธีการทำให้ถูกต้องทำให้จำง่าย และถ้าคุณทำการ ยิมนาสติก ดังกล่าวสม่ำเสมอผลลัพธ์จะมีผลดีที่สุดต่อรูปของคุณ
คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการทำขาแกว่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้คำแนะนำ:
- ทำแมลงวันอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละหลายครั้งและควรทำสองวิธีในตอนเช้าและตอนเย็น
- ไม่ต้องกระตือรือร้นพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มากไปกล้ามเนื้อของพวกเขา,
- โหลดต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
- สวมใส่สำหรับการฝึกอบรมไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวของถุงน่องหรือกางเกงขาสั้น
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการทำแมลงวันด้วยเท้าอย่างถูกต้องควรคำนึงถึงว่าการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ที่ง่ายที่สุดคือกระพือไปข้างหน้าและด้านข้างดำเนินการด้วยการสนับสนุน ในการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องยืนตรงจับมือกันเพื่อรองรับเช่นโต๊ะหรือด้านหลังของเก้าอี้คุณสามารถเอนเอียงไปทางผนังได้และสลับกันไปอย่างรวดเร็วยกเท้าข้างหน้าของคุณไปข้างหน้าและจากนั้นไปด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณควรพยายามยกระดับให้สูงที่สุด หลังจากทำ 10 flop แล้วควรเปลี่ยนเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทำฝาด้านข้างนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือนอนบนหลังได้
วิธีการอย่างถูกต้องบินด้วยขาเตะกลับ?
การออกกำลังกาย mahi ขาสามารถดำเนินการไม่เพียง แต่ไปข้างหน้าหรือข้าง แต่ยังถอยหลัง ในเวลาเดียวกันจะมีการ สะสมก้น บน สะโพก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการให้รูปร่างที่สวยงามในส่วนนี้ของร่างกาย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องหันเก้าอี้ที่ด้านหน้าของเขาถือกลับหรือยันมือของเขากับผนังและเริ่มต้นที่ก้าวอย่างรวดเร็วดึงเท้ากลับของเขาทำให้มีพลัง mahi ในกรณีนี้คุณควรพยายามยกขาให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องพิง ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 8-10 ครั้ง