หลายคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอลืมความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอว แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีงานประจำอยู่ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บหลังในอดีต ในบทความนี้คุณจะพบ ชุดของการออกกำลังกาย สำหรับเอวซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณกลับมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย
ทำไมเราต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความหลังส่วนล่าง?
การออกกำลังกายที่นำเสนอในที่ซับซ้อนยังจำเป็นที่จะต้องกำจัดอาการปวดที่มีอยู่และเพื่อป้องกันไม่ให้คนที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานประจำตัว เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าเนื้อซี่โครงและ กดหน้าท้อง เป็นกล้ามเนื้อของคู่ค้าและพวกเขาควรได้รับการฝึกอบรมแบบขนานเพื่อให้บรรลุผล
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเอวควรใช้เบา ๆ และเบา ๆ ไม่เจ็บปวด การฝึกควรดำเนินการอย่างราบรื่นช้าๆและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
- ยืนบนสี่ทั้งหมดตรงแขนขวาและขาซ้ายและยกขึ้นเพื่อให้พวกเขาจะขนานกับพื้น ออกจากระบบเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วกลับไปที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- นอนบนส้นเท้าของคุณบนผนังมือตามร่างกาย ยกไหล่ให้สูงที่สุด
- นอนอยู่บนหลังของคุณลองยืนบนสะพานยิมนาสติก ตอนแรกมันจะแสดงออกอย่างอ่อน แต่นี่เป็นเรื่องปกติ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและผลจะดีกว่า
- เน้นการนอนราบ ยิ่งดีเท่าไร
- ทำง่ายๆแขวนบนคาน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเอวจะไม่ใช้เวลาให้คุณมาก แต่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น ฝึกย้อนหลังทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วนี้จะเพียงพอที่จะกลับกระดูกสันหลังเพื่อสุขภาพและขจัดความเจ็บปวด
)