ความห่วงใยที่พบมากที่สุดสำหรับ "แม่" เริ่มต้นคือความปรารถนาที่จะกลับรูปแบบเก่าหลังคลอดบุตร บางคนไม่รำคาญกับอาชีพนี้และเปลี่ยนเส้นทางเรื่องนี้ไปยังมือของผู้ทรงอำนาจในขณะที่คนอื่นทำทุกอย่างที่เป็นไปได้และแม้กระทั่งสิ่งที่แน่นอนไม่สามารถทำได้เพียงเพื่อเรียกคืนตัวเลขโดยเร็วที่สุดหลังคลอด วันนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องหลังคลอดเช่นเดียวกับภาวะปกติของท่าทางและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การป้องกันคือการรักษาที่ดีที่สุด
อนิจจาตอนนี้หลังจากการคลอดบุตรสายเสียใจที่พวกเขาไม่ได้ดูแลเกี่ยวกับตัวเลขของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ ยิมนาสติก สำหรับหญิงตั้งครรภ์ถุงเท้าถักพิเศษอาหารที่สมดุลสระว่ายน้ำและการใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์นั่นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณประหยัดจากผลที่น่าเศร้า แต่ไม่ช้าเกินไปที่จะนำทุกสิ่งทุกอย่างกลับไปยังสถานที่หลังจาก 2-4 สัปดาห์หลังคลอดคุณจะสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับตัวเลขหลังคลอดได้
การออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ แบบฝึกหัดดังกล่าวเหมาะสำหรับสตรีส่วนใหญ่ แต่คุณอาจมีสถานการณ์เฉพาะเช่นการ ผ่าตัดคลอด
ในฐานะที่เป็นเครื่องช่วยในการทำแบบฝึกหัดในการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดเราขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำผลไม้น้ำผลไม้และน้ำผลไม้ธรรมชาติมากมายรวมทั้งเปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุล เลื่อนขึ้นและจำไว้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดกระเพาะอาหารของคุณยังคงลดลงอย่างไม่น่าจดจำแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม
- ท่าทาง - สิ่งที่เจ็บไม่น้อยกว่าท้อง หลังได้งอตัวไปข้างหน้าและกระเพาะอาหารยื่นออกมาทั้งหมดนี้ได้รับการ aggravated เป็นเวลาเก้าเดือนพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก ในระหว่างวันให้ไปที่กำแพงงอเข่าที่90⁰ส่วนหลังของคุณควรเป็น 100% สบาย ๆ กับผนัง เก็บตำแหน่งนี้ไว้ตลอดเวลาทันทีที่รู้สึกว่าคุณ "เหมือนหญิงตั้งครรภ์" อีกครั้งให้ไปที่กำแพง
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดเยื้อระหว่างการทำงานและเปลี่ยนโครงสร้างเนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนที่ถูกแทนที่ในระหว่างตั้งครรภ์ นอนหงอกหรือหลังของคุณตัด 50 ครั้งต่อวันกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูการมีเพศสัมพันธ์รวมทั้งหลีกเลี่ยงการปัสสาวะเป็นครั้งคราว
- สิ่งสำคัญที่ทำให้ทุกคนสนใจในการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดก็คือการกด คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยการหายใจ - ยืนตรงหลังหายใจเข้า - กระเพาะอาหารยืดออกหายใจออก - ดึงท้องไปด้านหลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มทีละขั้นตอนในการออกกำลังกายแบบคลาสสิกบนสื่อมวลชน นอนบนพื้นให้วางมือบนท้องของคุณ เมื่อหายใจออกฉีกศีรษะจากพื้น - ทำเช่นนั้นประมาณ 2 สัปดาห์ มืออีกข้างพร้อมกับศีรษะที่เรายกขึ้น - อีก 2 สัปดาห์ จากนั้นพร้อมกับมือและศีรษะให้ฉีกขาดพื้นและไหล่และผลที่ได้จะส่งผ่านไปยังจุดศูนย์กลางตามปกติของลำตัวไปจนถึงขางอ