ร่างกายมีความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังเย็นอย่างไม่น่าเชื่อ การให้ความสนใจกับการพัฒนา ความยืดหยุ่น ของร่างกายทำให้คุณมีข้อต่อในการเคลื่อนไหวเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
ส่วนที่ยากที่สุดในความพยายามอันยอดเยี่ยมนี้คือการดำเนินการ ชุดการออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน อนิจจาร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว "ลืม" ความยืดหยุ่นของมันและเพียงไม่กี่คู่ของการออกกำลังกายที่พลาดสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น - และความสำเร็จทั้งหมดที่ได้รับความสำเร็จก่อนที่จะหายไปที่ไหนสักแห่ง
แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะจัดสรรเวลา 10 นาทีต่อวันสำหรับชุดของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นคุณควรเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลัง - เนื่องจากแกนของเรามีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบของร่างกาย
คอมเพล็กซ์สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น
- นั่งบนส้นเท้าบนส้นเท้าของคุณยืดหลังของคุณตรงไหล่ของคุณ มือผ่านด้านข้างขึ้น - สูดดมมือลง - หายใจออก
- ยืดออกด้านบนของศีรษะ - สูดดม, เมื่อหายใจออก, ปัดเศษด้านหลัง, "ระบาย" ร่างกายทั้งหมดลง, ท้องไปที่หัวเข่า แรงบันดาลใจที่มีรอบหลังให้กลับขึ้นไป - ยังคงเคลื่อนไหวคลื่นอ่อนของกระดูกสันหลังค่อยๆเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว เมื่อขยับขึ้นให้วางมือข้างหลังและงอกลับ
- วางมือของคุณไว้ด้านหลังและอยู่ในรางน้ำ ดันต้นปาล์มลงในชั้นวางคางให้หน้าอกของคุณหายใจเข้า - ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นหายใจออก - ลดระดับลงบนส้นเท้า เราคอยจดจ่ออยู่กับหัวเข่าของเรา
- ลงบนส้นเท้าของคุณด้วยมือของคุณที่ด้านหน้าของขาของคุณฉีกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นและยืดด้านหน้าของเท้าของคุณ วางเท้าบนพื้น
- ไปที่สี่ขาทั้งหมดดึงสะโพกบนส้นเท้าให้ยืดแขนไปข้างหน้าและวางทรวงอกไว้บนเข่า รอบด้านหลังของคุณไปที่สี่ทั้งหมดลดสะโพกลงบนพื้นและนอนบนพื้น ขายืดออกแขนของหน้าอกบนแรงบันดาลใจบิดกระดูกสันหลังงอกลับจากนั้นผ่านรอบกลับไปที่ก่อให้เกิดบนสี่ทั้งหมดและวางกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้าที่มือขยับไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง
- ลงบนท้องของคุณใส่แขนของคุณบนพื้นด้านหน้าของคุณยืดมงกุฎของคุณขึ้น ยืดไปข้างหลังเปิดไหล่ของคุณไปด้านข้าง ดึงแขนตรงไปข้างหน้ายังคงวางอยู่บนพวกเขาโค้งไปทางด้านหลัง ลดกระเพาะอาหารลงกับพื้น
- ยกขาตรงขึ้นมือกอดหมัดและดึงกลับ การรักษาตำแหน่งนี้พยายามอย่าเครียดคอ ด้วยการหายใจออกผ่อนคลายช้าลงไปที่พื้นหน้าผากบนแขนปิด Rise again, arms เปิดด้านข้าง กับการหายใจออกผ่อนคลายและวางหน้าผากของคุณในมือของคุณ จับมือของคุณในล็อคใส่ไว้ที่ด้านหลังของคอของคุณบนแรงบันดาลใจขึ้นไปขาเปิดไปที่ด้านข้าง ผ่อนคลาย
- ผลักดันมือของคุณกับพื้นลดสะโพกของคุณบนส้นเท้าของคุณแขนของคุณจะขยายไปข้างหน้า รอบด้านหลังเราไปสี่เรายกตาของเราไปข้างหน้าเราโค้งเรายืนบนเท้าเท้าและเราไปที่สุนัขก่อให้เกิดกับปากกระบอกปืนลง - คุณยืนอยู่บนถุงเท้าของคุณร่างกายมีการงอในครึ่งกระดูกเชิงกรานเป็นจุดบนของร่างกาย ช้าลงที่ด้านหลังให้ตรงขาและแขนของคุณ ล้มลงไปที่เท้าเต็มเหยียดให้เข้าใกล้มือด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
- ลดกระดูกเชิงกรานลงบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าและดึงถุงเท้าไปทางคุณ ยืดแขนขึ้นจัดตำแหน่งหลังของคุณพร้อมกับหายใจออกเอนตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าของคุณและยืดออกด้านนอก เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่มีรอบหลังขึ้นไป
- ใส่มือของคุณหลังมือของคุณนิ้วมือของคุณมองไปข้างหน้าขาของคุณงอในตักของคุณและฉีกกระดูกเชิงกรานของคุณจากพื้น - สุนัขของคุณหน้าขึ้น เมื่อสูดดมให้ยืดลำตัว - กระดูกเชิงกรานด้านหลังและศีรษะเป็นเส้นเดียวให้ถือแขนตรงและงอขาคว่ำกลับ คางดึงไปที่หน้าอกไปที่ถุงเท้า, โอนน้ำหนักไปที่ขา - ยืดพื้นผิวด้านนอกของเท้าและข้อมือ กลับไปที่สะพานครึ่งทางด้วยการหายใจออกให้ถือกระดูกเชิงกรานไว้ที่พื้นให้ดึงกระดูกก้นกบกลับดึงขาออกให้พอดีกับมือของคุณ ลงไปที่พื้น
- วางมือลงบนพื้นที่ระดับสะโพก, ขาข้าม, ดึงตัวเอง ดึงขาขึ้นตัดเท้าให้ช้าๆลดขาลงกับพื้น เปลี่ยนตำแหน่งของขาข้ามอีกครั้งดึงให้ตัวเองดึงขึ้นฟุตกับตัวเองและลดพวกเขา
- ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าและออกจากสะพานกึ่ง ด้วยการหายใจออกให้จมลงกับพื้นมือที่ยึดเข่าของคุณรอบ ๆ หลังของคุณ - ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ข้ามขาของคุณ - สูดดมและหายใจออก