วิธีการปั๊มต้นขาด้านใน?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มที่ด้านในของต้นขาค่อนข้างซับซ้อนและขัดแย้งกัน ในเวลาที่แตกต่างกันความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายช่วยจริงๆเป็นสิ่งที่ดีมีความเห็นแตกต่างกัน ในขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับแนวคิดว่าการออกกำลังกายสำหรับการผสมและการเพาะพันธุ์ขาที่ได้รับความนิยมเป็นเวลานานอันที่จริงแล้วไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านในของต้นขาเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด

วิธีการขับเหงื่อที่ด้านในของต้นขา?

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อภายในของต้นขาเพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวันหรือทุกวันขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการดำเนินการอย่างถูกต้องมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ให้ผลที่จำเป็น

ในความเป็นจริงคุณสามารถปั๊มพื้นผิวด้านในของต้นขาโดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว - แต่ทำอย่างถูกต้อง นี่คือการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ - squats กับ barbell แต่ไม่อยู่ในรูปแบบปกติ แต่ในการแก้ไขเล็กน้อยอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามวิธีการที่ซับซ้อนเช่นในกรณีใด ๆ จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าดังนั้นหากคุณแนบแนวทางอื่น ๆ อีกหลายประการคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบได้เร็วกว่านี้

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อภายในของต้นขา: squats กับบาร์

เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ซึ่งจะทำให้ขาของคุณตึงและสวยได้อย่างรวดเร็ว

1. ยืนขึ้นตรงขามีความกว้างกว่าไหล่ฟุตถูกนำไปที่ด้านนอกที่มุม 45 องศา, ไหล่ตรงบนบ่า (แต่ไม่ได้หมายความว่าที่คอ!) - แถบ ด้านหลังควรจะได้อย่างสมบูรณ์แม้ตลอดความยาวรวมทั้งคอ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายกคางขึ้น)
2. หายใจลึก ๆ ค่อยๆดึงก้นขึ้นราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นเลื่อนลงงอเข่าไปมุม 90 องศา (สะโพกควรขนานกับพื้นในเวลาเดียวกัน)
3. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น ดูแลให้ด้านหลังยังคงนิ่งอยู่หัวไม่งอ กดค้างไว้ที่จุดนี้เป็นเวลาสองวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นหายใจออก

squats ดังกล่าวควรจะทำซ้ำในสามชุด 15-25 ครั้งแต่ละ ถ้าเป็นการยากสำหรับคุณให้เริ่มต้นด้วยการโหลดซ้ำ 10-12 ครั้งใน 3 วิธี เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในสามารถออกกำลังกายได้ง่ายมากเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลายรูปแบบคุณจะได้รับผลกระทบสองครั้ง: squats กับ barbell หรือ body-bar ทำงานอย่างหนักในกล้ามเนื้อของก้นทำให้ร่างกายมีลักษณะยืดหยุ่นและน่าสนใจในบริเวณนี้

วิธีการปั๊มภายในของต้นขา: การออกกำลังกายสำหรับขี้เกียจ

เพื่อให้รูปลักษณ์ของต้นขาที่เพรียวบางและยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้นนอกเหนือจาก squats ที่มีน้ำหนักแล้วคุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายอีกหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทำได้เช่นเมื่อดูหนัง

1. นอนคว่ำด้านข้างล่างงอขาหักในหัวเข่ารองรับศีรษะของคุณด้วยแขนล่างของคุณยืดมือฟรีไปตามร่างกายหรือวางไว้ข้างหน้าคุณ
2. เรียบ แต่ยกขาด้านบนให้พอดีกับมุมประมาณ 45 องศาจากนั้นให้ยกขากลับไปด้านหลัง (ไม่ต้องสัมผัสกับพื้น)
3. เป็นสิ่งสำคัญในกรณีนี้ขาต้นเปลือกคุณย้ายในหัวเข่าเพื่อให้งอเล็กน้อยเล็กน้อยนิ้วเท้าของขาที่จะสายพันธุ์และดึงตัวเอง ถ้าคุณไม่ทำตามนี้ผลจะไม่ทำงาน!
4. อย่าแกว่งไปข้างหน้าหรือข้างหลังแม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดอยู่เคียงข้างคุณก็ตาม
5. การออกกำลังกายนี้ต้องทำก่อนรู้สึกชาในขา หลังจากนั้นให้ตรวจสอบอีก 30-60 วินาทีและดำเนินการต่อด้วยการบังคับ หลังจากนั้นคุณจะต้องหมุนไปด้านอื่น ๆ และดำเนินการต่อไป ต้องมีสามวิธีดังกล่าว

ด้วยประสิทธิภาพที่เหมาะสมแม้ทั้งสองแบบฝึกหัดจะเพียงพอที่จะให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดีและผัดขึ้นภายในของต้นขาในเวลาอันสั้นค่อนข้าง