ท่าทางที่สวยงามเป็นเครื่องประดับสำหรับผู้หญิง แต่ไม่มากนักสามารถอวดได้ เป็นความผิดพลาดของการนั่งบ่อยๆในท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำงานเป็นเวลานานกับขา ฯลฯ มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับการปรับปรุงท่าทางที่บ้านซึ่งจะมีผลดี ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ นอกจากนี้สภาพของกล้ามเนื้อของแขน กด และแขนจะดีขึ้นและกล้ามเนื้อจะกลับเป็นปกติอีกครั้ง นอกจากนี้นิสัยได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับท่าทาง
เพื่อเริ่มต้นกับฉันต้องการจะพิจารณากฎบางอย่างสำหรับการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง ประการแรกก็หมายถึงน้ำหนักส่วนเกินที่โหลดกระดูกสันหลัง ประการที่สองด้วยความโค้งที่แข็งแกร่งขอแนะนำให้ใช้ตัวแก้ไขเพิ่มเติม ประการที่สามให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงขณะที่คุณนั่งและเดิน
ก่อนที่จะพิจารณาเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทางคุณจำเป็นต้องอาศัยกฎบางอย่าง เพื่อให้ได้ผลดีให้ทำชั้นเรียน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 เดือนแล้วพัก 1 เดือน คุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้ถึงสี่ครั้งต่อปี อย่าออกกำลังกายแบบเดียวกันเนื่องจากประสิทธิภาพของพวกเขาลดลงและคุณจะไม่สามารถรับผลที่ต้องการได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางที่บ้าน:
- แมว การออกกำลังกายนี้จะทำดีที่สุดเมื่อเริ่มฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น IP - นั่งบนสี่ทั้งหมดวางเท้าและแขนของคุณผ่านความกว้างของไหล่ของคุณ งาน - หายใจออกโค้งไปทางด้านหลังกำกับศีรษะและมองลงมา ในกรณีนี้ขอแนะนำให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า การสูดดมควรงอทางด้านหลัง ในแต่ละตำแหน่งสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ
- "สี่แยก" การออกกำลังกายนี้สำหรับท่าทางที่บ้านยังคงช่วยรักษาความสมดุลและยังยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง IP จะเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรวางมือไว้ใต้บ่า ความตึงเครียดควรเป็นกล้ามเนื้อด้านหลังและกด งานคือการยกแขนขวาและขาตรงข้ามในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาระดับไว้ให้อยู่ในระดับเดียวกัน กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับไปยัง PI และทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
- "เรือ" การออกกำลังกายนี้ถือเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก IP - นั่งบนท้องของคุณยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ งานคือการยกขาแขนและลำตัวส่วนบนของคุณในเวลาเดียวกัน เป็นผลให้ร่างกายจะมีลักษณะเหมือนเรือ ตรึงไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตำแหน่งนี้จากนั้นให้ผ่อนคลายและทำซ้ำเหมือนเดิม
- การเพาะปลูกผ้าดัมเบลล์ในที่ลาดชัน ที่ซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับ ท่าทาง ที่จะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญสำหรับการรักษากลับของคุณอยู่ในตำแหน่งระดับ FE - ยืนกับขาของคุณที่ระดับไหล่ ในมือยืดให้ dumbbells ต่อหน้าคุณ งานนี้มีอยู่ 4 บัญชีช่วยให้มือของคุณพาดไปที่ด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้นขณะที่งอเล็กน้อยที่ข้อศอก หลังจากนั้นให้กลับไปที่ IP
- push-ups จากผนัง การออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการสูบกล้ามเนื้อด้านหลัง Push-ups จากผนังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ถ้าการปรับอากาศทางกายภาพช่วยให้คุณสามารถกดและปิดพื้นได้ ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงและเอามือของคุณอยู่ข้างใน ให้ขาของคุณตรงและเน้นควรอยู่บนเท้าของคุณ ซูมเข้าที่กำแพงก้มแขนไว้ในข้อศอกและถือไว้ใกล้กับร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ตรงกลับ