ขาเรียวเล็กจะดึงดูดความสนใจของผู้ใด หากคุณต้องการรับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มน่องขากับเด็กผู้หญิงบทความนี้จะเป็นคำแนะนำในทางปฏิบัติ
วิธีการปั๊มขึ้นลูกวัวได้อย่างรวดเร็ว?
เพื่อที่จะปั๊มกล้ามเนื้อลูกวัวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพพยายามที่จะทำซ้ำอย่างช้าๆ อย่ากลัวน้ำหนักและรู้สึกเสียใจด้วยตัวคุณเองน้ำหนักของมันจะทนต่อน้ำหนักตัวและฟื้นตัวได้เร็วพอ ที่ดีที่สุดคือการ ออกกำลังกาย กับลูกน่องหลังจากการออกกำลังกายที่เท้าของคุณ
แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการอย่างถูกต้องปั๊มกล้ามเนื้อของขา หลังจากทำแบบฝึกหัดให้แน่ใจว่าจะยืด: มันจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการ overstrain และตะคริว เรามีชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถสูบลูกของเท้าของคุณได้ที่บ้าน
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius
- สปริงส์ มีหลายทางเลือกในการทำแบบฝึกหัดนี้: คุณต้องยืนขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงเท้าของคุณ พยายามเพิ่มความสูงให้สูงที่สุด ช้าจมลงเท้าเต็มและฉีกส้นเท้าออกจากพื้นอีกครั้ง มีความจำเป็นต้องทำ 4 วิธี 30 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน: หยิบลูกดัมเบลขนาดเล็กขึ้นมาซ้ำ ๆ รุ่นถัดไปของการออกกำลังกายนี้: "สปริง" จะทำสลับกันบนขาทั้งสอง
- สเต็ปปิ้ง ในการปั๊มกล้ามเนื้อน่องคุณสามารถใช้ขาตั้งพิเศษได้ หากคุณยังไม่มีข้อมูลคุณสามารถใช้สารานุกรมหนาได้ ยืนอยู่กับเท้าของคุณบนขาตั้งในขณะที่ส้นเท้ายังคงแขวนอยู่ในอากาศ จากนั้นคุณจะต้องปีนป่ายให้มากที่สุด ค่อยๆจมลงรู้สึกยืดข้อเท้า พิจารณาความจริงที่ว่าถ้าคุณให้เท้าของคุณในแบบคู่ขนานและทำลิฟท์แล้วโหลดสูงสุดจะไปที่ตรงกลางของกล้ามเนื้อ ถุงเท้ารวมกันส้นเท้ากัน - โหลดจะไปที่ส่วนด้านนอกของ กล้ามเนื้อของ น่องของขา ถ้าถุงเท้าแยกกันและส้นเท้าร่วมกัน - การตกแต่งภายในจะทำงานได้ดีที่สุด
- กระโดดลงบนเชือก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นจนกว่าจะถึงเวลาที่มีอาการแสบร้อนในลูกวัว
- เดินบนบันได คุณสามารถศึกษาได้ในผนังบ้านของคุณ ใช้เวลาออกกำลังกาย 15-30 นาที คุณสามารถซับซ้อนงานและรับ dumbbells
- เดินบนถุงเท้า การออกกำลังกายนี้มีราคาไม่แพงและง่ายมาก ยืนบนเท้าของคุณและย้ายไปรอบ ๆ บ้านในขั้นตอนเล็ก ๆ อย่าพยายามงอเข่าของคุณ
- วิ่ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณพองและอ่อนนุ่ม
