ขาเรียวเช่นเดียวกับแบบจำลองจากหน้าปกนิตยสารค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำได้ แต่คุณจะต้องใช้เวลาและพลังงาน มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับเท้าเหมาะสำหรับการฝึกทั้งในบ้านและในห้องโถง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบถึงเทคนิคการดำเนินงานการทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 3-4 วิธีการทำซ้ำ 20-25 ครั้ง อย่าฝึกซ้อมมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา?
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การโจมตีและ squats แต่พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีดังนั้นเราจะไม่พิจารณาเทคนิคการดำเนินการ เราจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา
- ปีนขึ้นไปบนชานชาลา ในการดำเนินการนี้คุณต้องใช้ม้านั่งหรือระดับความสูงอื่น ๆ ยืนที่ขั้นตอนหนึ่งจากแพลตฟอร์มและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณและยกร่างขึ้นบนแพลตฟอร์มโดยใช้ค่าใช้จ่ายของขาที่อยู่ข้างบน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง
- "กรรไกร" สำหรับผู้ที่มีความสนใจในข้อมูลวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อภายในของขาคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพนี้ วางตัวเองบนพื้นบนหลังของคุณด้วยแขนรอบตัว เก็บเท้าของคุณไว้ในอากาศประมาณ 20-25 ซม. จากพื้น ทำผสมพันธุ์และการผสมของขาราวกับ "กรรไกร" สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงรางน้ำที่ด้านหลังส่วนล่าง
- ฟุต Makhi ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดจับมือของคุณอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ ดึงเข่าขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกแล้วยืดขาและดึงกลับ พยายามยกระดับให้มากที่สุด จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งโดยไม่ต้องวางเท้าบนพื้น ทำแบบฝึกหัดครั้งแรกและจากนั้นเดินเท้าอีกข้างหนึ่ง
- การยกกระดูกเชิงกราน ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัด เซลลูไลท์ แล้วการออกกำลังกายนี้เหมาะ นั่งบนหลังของคุณงอเข่าของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้มุมขวาถูกสร้างขึ้นในหัวเข่าของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะตรง ฟิลด์นี้เว้นระยะห่างเชิงกราน แต่อย่าวางไว้บนพื้น