การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา

ตัวแทนของฝันทางเพศที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ นี่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้หญิงที่เป็นที่ชื่นชมสำหรับผู้ชาย

เมื่อเราตั้งเป้าหมายที่จะสร้างฝันในฝันของคุณและโบยบินด้วยกระโปรงสั้น ๆ เราแต่ละคนจะวิ่งไปที่สโมสรออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุดวิ่งเข้าไปในการฝึกที่เป็นไปได้ทุกครั้งที่มีการกล่าวถึงคำว่า "ขา" "สะโพก", "ก้น" บ่อยที่สุดคำที่คล้ายกันในชื่อที่เกิดขึ้นในการฝึกอบรมกำลัง ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นทำทุกประเภทของ sit-ups การโจมตีและ Mahi รอผลฟ้าผ่า แต่ไม่ได้รับเช่นผิดหวังอย่างรวดเร็ว "ความผิดพลาดคืออะไร?" - คุณถาม อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าจำเป็นต้องใช้วิธีแบบผสมผสาน นอกเหนือจากการสูบน้ำคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการยืด การยืดกล้ามเนื้อหรือการยืดกล้ามเนื้อในแบบง่ายๆเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เพิ่ม ความยืดหยุ่นของ ร่างกายและพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อ เป็นการออกกำลังกายยืดที่มีผลต่อรูปร่างของกล้ามเนื้อ ฉันคิดว่าตอนนี้ผู้หญิงทุกคนจะสามารถตอบคำถามและบรรลุผลที่น่าทึ่ง

ดังนั้นเราจึงคิดว่าทำไมจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา ตอนนี้ยังคงศึกษาเฉพาะบางเรื่องเท่านั้น

เราจะเน้นการยืดแบบคงที่ การเคลื่อนไหวช้ามากในระหว่างที่มีการโพสท่าบางอย่างและผู้ปฏิบัติงานจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เลือกจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เป็นการยืดตัวแบบนี้ซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อยืดผิวหน้าของต้นขา

ตำแหน่งเริ่มต้น : ยืนตรงในวงกลมเราลดไหล่ลงเรายืดใบไหล่ของเราในเวลาเดียวกันกับกระดูกสันหลังและก้นกบด้านบนจะยืดไปที่เพดาน ดูแลให้คุณไม่โค้งงอในบริเวณเอว วางเท้าไว้ด้วยกัน

ขาขวางอที่หัวเข่าและจับมือขวาโดยการเดินเท้า เหยียบเท้าไปที่ก้นให้แน่ใจว่าเข่าดูลงอย่างชัดเจน อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : เพื่อให้คุณสามารถเก็บความสมดุลไว้ได้ตรงกันข้ามกับมือจากขางอให้เอาไปด้านข้างให้ตรงหัวและมองไปที่จุดหนึ่ง

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น : ยืนตรงขาพร้อมกันกลับตรงมงกุฎยืดไปเพดาน

เริ่มต้นจากศีรษะช้าๆกระดูกสันหลังหลังกระดูกลดลง เราเอาตัวเองอยู่หลังพื้นผิวด้านหลังและดึงลำตัวไปที่ขา ระวังอย่างอเข่า

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : หลับตาและพยายามพักผ่อนให้เต็มที่

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อลูกวัว

ตำแหน่งเริ่มต้น : เราเพิ่มขึ้นที่ด้านหน้าของผนังที่เรายกระดับมือของเราเพียงแค่เหนือระดับหน้าอกที่เราวางกับผนัง

ขาซ้ายยังคงนิ่ง แต่งอเล็กน้อยที่หัวเข่า ขวากลับตรงขาพยายามที่จะวางเท้าลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณรู้สึกยืดในลูกวัว อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : เพื่อให้รู้สึก ยืดตัว สูงสุดขาควรถูกนำออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การออกกำลังกายเพื่อยืดต้นขาด้านใน

ตำแหน่งเริ่มต้น : นั่งอยู่บนพื้นกระจายออกขาตรงให้มากที่สุด กลับตรงขึ้นมงกุฎขึ้นไปที่เพดาน

ลำตัวของคุณช้าลงหน้าอกยืดไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายหลังของคุณยังคงตรงตามที่เป็นไปได้และขาของคุณไม่งอที่หัวเข่า

การออกกำลังกายเพื่อยืดผิวด้านนอกของต้นขา

ตำแหน่งเริ่มต้น : วางด้านหลังและงอเข่าซ้ายวางเท้าบนพื้น

เข่าขวาดึงเข้าหาทรวงอกและคว้าหน้าแข้งด้วยมือของคุณ ใส่ส้นขวาที่ต้นขาด้านซ้าย คว้าขาซ้ายข้างใต้เข่าด้วยมือทั้งสองข้างและดึงตัวเองขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : ในขณะที่ทำการออกกำลังกายให้วางหลังของคุณไว้แน่นกับพื้นและดึงเท้าไปทางคุณ

และมีเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากกว่าในตอนท้าย ก่อนเริ่มยืดกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าอุ่นกล้ามเนื้อให้ดี ใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที สามารถเดินวิ่งไปตามจุดกระโดด ฯลฯ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น ก่อนที่จะออกกำลังกายให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกดึงกล้ามเนื้อเพิ่มอีกนิด ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับบทเรียนแล้วพวกเขาก็จะเป็นประโยชน์กับคุณ และจำความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ!