การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของหลังเช่นเดียวกับมาตรการอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้ร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ ดังที่คุณทราบว่าการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้เลย: ถ้าคุณลดน้ำหนักแล้วคุณจะลดน้ำหนักทั้งหมด แต่การออกกำลังกายจากพับที่ด้านหลังจะช่วยให้คุณได้พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดและสร้างรูปลักษณ์ที่สวยงามและดูสมาร์ทที่บางเฉียบ
ดังนั้นขอดูการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังที่คุณต้องทำ:
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังตรง เน้นการโกหกเช่นถ้าคุณกำลังจะบีบออก ดึงท้องของคุณยืดกล้ามเนื้อบีบใบไหล่รอประมาณหนึ่งนาที หลังจากนั้นให้ฉีกมือข้างหนึ่งออกจากพื้นและยกข้อศอกกลับขึ้น นี้ควรจะทำอย่างเข้มข้นภายใน 20-30 วินาที หลังจากนั้นให้ยกมือขึ้นฉีกมือสองออกจากพื้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย จากนั้นพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้งตั้งแต่ต้นจนจบ
- เน้นการโกหกเช่นถ้าคุณกำลังจะบีบออก ดึงท้องของคุณยืดกล้ามเนื้อบีบใบไหล่ของคุณ การถ่ายน้ำหนักตัวไปครึ่งหนึ่งของร่างกาย - ตัวอย่างเช่นแขนขวาและขา ขาซ้ายฉีกพื้นและยกมือซ้ายขึ้น รอประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นลดแขนและขาและออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้ง
- ออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย วางดัมเบลล์ชั่งน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัมใกล้บ้านคุณ แยกจากหัวเข่าด้วยมือข้างหนึ่งยกดัมเบลล์แล้วดึงไปที่เอวแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนี้อีกครั้งดันขึ้นและทำซ้ำดึง
ดัมเบลล์สำหรับมืออื่น ๆ ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะดำเนินการ 20 push-ups ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดในสามวิธี - เช่นการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังส่วนบนยังดีเหมาะสำหรับส่วนล่าง นอนบนท้องของคุณฉีกขาและมือออกจากพื้น มือดึงไปข้างหน้าถุงเท้าขาดึงกลับ ทำเต้านมสั้น ๆ ด้วยมือและเท้าของคุณ - จากนั้นพร้อมกันแล้วสลับกัน ต่อไปสักครู่ จากนั้นผ่อนคลายและทำตามอีกสองวิธี
- นอนบนพื้นวางมือบนข้อศอกและเท้าของคุณบนเท้าของคุณให้ร่างกายของคุณตรง ดึงเข่าหนึ่งเข่าและงอหลังให้ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
โปรดจำไว้ว่า: เพื่อเอาไขมันออกจากด้านหลังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ! นั่นคือคุณควรจัดสรรเอง 3-4 วันต่อสัปดาห์ซึ่งคุณทำอาชีพเต็มเวลา หากการออกกำลังกายจากไขมันที่ด้านหลังได้รับการเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมผลจะรวดเร็ว