เอวที่สวยงามและบอบบางเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกวัยทุกวัย สัดส่วนต่อไปนี้ถือว่าเหมาะ: เอวเท่ากับ 70% ของขนาดต้นขา สัดส่วนนี้ประดับรูปใด ๆ เอวที่สวยงามเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพที่ดีการ เผาผลาญอาหาร ทางด้านขวาของชีวิตและการทำงานกับตัวเอง เพื่อให้เอวเป็นผอมคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อต้องการอุ่นเครื่องก่อนฝึกกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายสัก 15 นาที การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการนี้ได้รับการพิจารณา - เดินในจุดที่จะเข้าสู่การทำงานเช่นเดียวกับ Mahi ต่างๆ
การออกกำลังกายครั้งแรก - ความลาดชัน
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่ทุกคนสามารถรับมือได้ จะทำขึ้นยืน วางเท้าบนความกว้างของบ่าและวางแขนของคุณไว้ที่เอว ทำทางลาดด้านซ้ายและขวาขณะที่เหยียดแขนข้ามศีรษะและยืดตัว ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
การออกกำลังกายครั้งที่สอง - บิดตัว
นอนอยู่บนพื้นวางมือหลังศีรษะและกางข้อศอกไปทางด้านข้าง ควรยกขา 20 องศาจากพื้น คุณจำเป็นต้องเข้าถึงหัวเข่าตรงข้ามกับข้อศอก ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละเท้า
การออกกำลังกายที่สามคือการพับ
นั่งบนพื้นหนึ่งขาดึงออกไปด้านข้างและโค้งอื่น ๆ ที่หัวเข่า ก่อนอื่นให้เหยียดเท้าขวาไปที่เท้าซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายที่สี่ - เปลี่ยน
นั่งบนพื้นขายื่นออกไปข้างหน้าและงอเล็กน้อย จับศีรษะปิดฝาและกางข้อศอกออกด้านข้าง งานของคุณคือการหมุนร่างกายไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ห้า - ขากับขา
วางแขนขวาของคุณไว้ข้างหน้าและวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกยกขาขึ้นข้างบนบางแห่งโดย 20 องศาและมีข้อศอกถึงสำหรับขาของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
การออกกำลังกายที่หก - บิด
นอนอยู่บนพื้นขายื่นไปข้างหน้าและยกขึ้นเพื่อให้มุมกับพื้นประมาณ 45 องศา มุ่งเน้นไปที่มือที่ต้องวางไว้ด้านหลังของคุณและข้อศอกงอเล็กน้อย แรงบันดาลใจงอเข่าและเอียงเล็กน้อยไปทางขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
การออกกำลังกายที่เจ็ด - ยืด
นั่งอยู่บนพื้นให้ข้ามขาข้างหน้าคุณเช่นในท่า "ดอกบัว" มือต้องต่อเข้ากับล็อคและดึงขึ้น งานของคุณไม่ได้ออกมาจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และงอไปทางขวา สร้างชุด 3 ชุดในแต่ละทิศทาง
อย่าเร่งรีบทำทุกอย่างอย่างใจเย็นดูท่าทางและการหายใจที่เหมาะสม ควรทำเป็นประจำทุกวัน ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดความเข้มของการฝึกและฝึกซ้อมทุกวัน ๆ การฝึกอบรมไม่น่าเบื่อกับเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบ
กฎสำคัญอื่น ๆ
ผู้หญิงหลายคนที่ผอมเอวใช้ hula-hoop ซึ่งคุณต้องบิดเป็นประจำ นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้อง ในอาหารประจำวันจำเป็นต้องมีโปรตีนที่พบในนมพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ กินผักและผลไม้สด
สำหรับเอวบาง ๆ จะมีประโยชน์ในการดื่มน้ำทับทิมซึ่งมีกรดที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยลดเซนติเมตรที่เอว เพื่อลดความเสี่ยงของไขมันที่เอวกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยเช่นถั่วอะโวคาโดช็อกโกแลตแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ต
อย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่อัดลมซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น
จำเอาไว้เพียงความขยันหมั่นเพียรและทำงานด้วยตัวเองจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและได้รับรอบเอวที่สวยงาม