การออกกำลังกายเพื่อลดรอบเอว

ตัวเลขของ "นาฬิกาทราย" เป็นที่นิยมมานานกว่า 12 ปี ตั้งแต่สมัยโบราณผู้หญิงได้พยายามที่จะเน้นเอวของพวกเขาโดยใช้เครื่องรัดตัวและการปรับตัวอื่น ๆ วันนี้เพื่อให้ได้พารามิเตอร์ที่ต้องการขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับเอวที่สวยงาม ควรสังเกตว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องเปลี่ยน อาหาร โดยการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนูและดื่มน้ำปริมาณมาก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอว

เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับเอวที่แคบควรอยู่ในสามชุด 15-25 ครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม เป็นไปได้ที่จะทำงานแยกกันและอาจรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างในการ ฝึก ขั้นพื้นฐาน

1. บิดในพับ นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและวางมือของคุณเล็กน้อยหลังกระดูกเชิงกราน พับแขนไว้ข้างหน้าเล็กน้อยรอบหลังส่วนล่างและยกขาขึ้นประมาณ 15-20 ซม. จากพื้น สิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกาย บิดในตอนแรกและจากนั้นไปในทิศทางอื่น ในมือคุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเช่นแพนเค้กจากบาร์
2. กระโดดไปข้าง ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้รวมแรงและภาระหัวใจ สำหรับเรื่องนี้ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดเอวลงในบริเวณที่ซับซ้อน ยืนตรงให้มือของคุณลงและเท้าของคุณร่วมกัน กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งยกแขนขึ้น เก็บหลังของคุณให้ตรง
3. «โรงสี» เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเราขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและในกรณีนี้ก็จะเป็นน้ำหนัก วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และบีบน้ำหนักไว้เหนือศีรษะ หันไปมองฝ่ามือ เมื่อตั้งสะโพกไปในทิศทางอื่นให้ลาดชันตามที่แสดงในภาพและลองสัมผัสมือฟรีของคุณกับพื้น หลังจากหยุดชั่วคราวให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นให้เปลี่ยนน้ำหนักเป็นอีกทางหนึ่งแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
4. "ว่ายน้ำ" การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับเอวซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในบ้าน นั่งบนท้องของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันเพื่อให้เน้นที่ท้อง เคลื่อนไหวด้วยมือและเท้าของคุณขณะว่ายน้ำเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นให้หยุดพัก แต่ไม่เกิน 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง