เอวแคบและสะโพกกว้างเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของรูป "ลูกแพร์" เพื่อให้สามารถจัดการกับปัญหาได้คุณจะต้องทำงานหนักและทำงานได้สองวิธีคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง พื้นที่หลักในการทำงานคือสะโพกก้นและช่องท้อง
อาหารสำหรับรูปแบบ "ลูกแพร์"
สังเกตเห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปแบบประเภทนี้มีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ความเครียดที่แตกต่างกันมากขึ้นดังนั้นจึงมักจับอารมณ์ไม่ดีด้วยสารพัด อาหารในกรณีนี้ควรมีไขมันต่ำไม่เกิน 30% ของค่า caloric ทั้งหมด รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาในอาหาร คุณต้องลองทุกวันเพื่อกิน ผลไม้ สด แต่ไม่หวานและผักที่มีเส้นใยมากมาย
วิธีการลดน้ำหนักในขาถ้ารูป - "ลูกแพร์" - การออกกำลังกาย
การสูญเสียน้ำหนักในส่วนล่างของร่างกายเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามมาก เพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องฝึกฝนเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นที่นิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับรูป "ลูกแพร์":
- Makhi จำเป็นต้องยืนบนสี่ขาและขาซ้ายดัดที่หัวเข่ายกขึ้นไม่ได้สัมผัสพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะยืดขาให้สูงที่สุด เพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคุณต้องให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งงอในหลังส่วนล่าง แต่ละเท้าคุณทำ 15 ครั้ง
- หมอบ รูปแบบของลูกแพร์ "หญิง" ต้องการสูบสะโพกและการออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับงานนี้ วางเท้าบนความกว้างของไหล่และในอ้อมแขนของคุณที่ระดับหน้าอกถือดัมเบล เมื่อสูดดมให้ช้าๆนั่งลงไปที่ระดับที่มุมขวาจะถูกสร้างขึ้นระหว่าง burs และ shins สิ่งสำคัญคือหัวเข่าของคุณไม่ควรทะลุเท้าของคุณ ในจุดต่ำสุดขอแนะนำให้อยู่ต่ออีกสักสองสามวินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- น้ำตก วางเท้าบนความกว้างของไหล่และในมือของคุณให้เก็บลูก ดัมเบล ด้วยเท้าซ้ายของคุณให้ใช้ขั้นตอนขยับไปข้างหน้าและปล่อยเท้าขวาไว้ แต่เพียงแค่ยืนบนเท้าของคุณ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลงเพื่อให้เข่าไม่ได้ไปผ่านเท้าของเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการโจมตีครั้งต่อไป คุณต้องทำทุกๆ 15 ครั้งในแต่ละขา
- plie ขาควรกว้างกว่าไหล่เพื่อให้ถุงเท้าชี้ไปในทิศทางที่ต่างกันและในมือต้องใช้ดัมเบลล์ เมื่อสูดดมคุณต้องลดลงช้าๆไปที่มุมขวาในหัวเข่าเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในก้น เมื่อหายใจออกให้ขึ้นไป ทำซ้ำ 15 ครั้ง