อุ่นเครื่องก่อนฝึก

นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าหากไม่ต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะฝึกการออกกำลังกายอย่างรุนแรงจนไม่สามารถเริ่มต้นได้ หากไม่มีการอุ่นเครื่องก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ดีและเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ วิธีการอย่างถูกต้องทำขึ้นอบอุ่นและวิธีการที่มีผลต่อร่างกายของเราคุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้

ทำไมคุณต้องอุ่นเครื่องก่อนการฝึก

อุ่นเครื่องก่อนที่การออกกำลังกายใด ๆ จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ ในบางพื้นที่ของร่างกายอุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้นถึง 38 องศาหลังจากอุ่นเครื่อง เป็นผลให้เนื้อเยื่อกลายเป็นพลาสติกมากขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาน้อยเสี่ยงต่อการยืดและการบาดเจ็บ ระหว่างการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากในร่างกายมนุษย์มีสต็อกของออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถนำเอาผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการฝึกในกล้ามเนื้อออกได้อย่างรวดเร็ว อุ่นเครื่องก่อนที่จะทำงานหรือก่อนการฝึกความแข็งแรงค่อยๆเตรียมร่างกายของเราสำหรับการโหลดที่รุนแรงซึ่งจะหลีกเลี่ยงการทับเกินไปและการทำงานมากเกินไป

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการฝึกสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนคือพื้นฐานและพิเศษ ในระหว่างการอุ่นเครื่องหลักกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเตรียมตัว ในกรณีส่วนใหญ่ส่วนหลักของการออกกำลังกายประกอบด้วยเบาเขย่าเบา ๆ และการออกกำลังกายยืดหลาย ส่วนพิเศษของการอุ่นเครื่องจะดำเนินการขึ้นอยู่กับชนิดของการฝึกอบรมที่รอคอยร่างกาย การอุ่นเครื่องนี้เตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

การอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานใช้เวลาออกกำลังกายห้องออกกำลังกายกำลังพลศึกษายิมนาสติกและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในโรงยิมตามกฎแล้วลู่วิ่งมีให้เพื่ออุ่นเครื่องนักกีฬา การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ ในระหว่างการทำงานเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมการออกกำลังกายการหายใจเกิดขึ้นและโหลดทั้งหมดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เปลี่ยนการวิ่งด้วยจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากเฉพาะขาที่อุ่นเครื่องบนจักรยานนิ่งและส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายยังคงว่างอยู่ การอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วและค่อยๆเพิ่มจังหวะขึ้น หลังจากผ่านไป 3-5 นาทีร่างกายจะพร้อมสำหรับการรับภาระหนักมากขึ้น

หลังจากวิ่งแล้วจะมีการอุ่นเครื่องขึ้น คำนี้เข้าใจว่าเป็นการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด การออกกำลังกายแบบหมุนสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายถือเป็นวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกจากส่วนบนลงล่าง - คอ, ไหล่, หน้าอก, ข้อศอก, แปรง, เอวข้อเข่า, ข้อเท้า หลังจากการอุ่นเครื่องครั้งใหญ่ก่อนการฝึกคุณสามารถเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดได้

การออกกำลังกายเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นทางเลือก แต่เป็นที่น่าพอใจ การอุ่นเครื่องนี้ได้รับการแนะนำโดยเฉพาะก่อนการฝึกความแข็งแรงเมื่อมีเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเท่านั้น มีการดำเนินการพิเศษขึ้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะอยู่ในพวกเขาเข้มข้นเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ในระหว่างการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกควรออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้น โบกมือดึงขึ้นดึงขึ้นและการยืดที่ดีของขาเป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับส่วนพิเศษ

นักกีฬาที่มีประสบการณ์เตือน - ไม่เคยละเลยการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม เป็นที่เชื่อกันว่าควรอุ่นเครื่องโดยไม่ต้องฝึกซ้อมมากกว่าการฝึกโดยไม่อุ่นเครื่อง