ไม่มีอะไรที่น่าเศร้ามากขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าใบหน้า "ล้าน" ทั้งหมดของคุณชำรุดเสียหายจากมือหย่อนคล้อย สิ่งที่เรียกว่า "มอด" เกิดขึ้นแม้จะมีผู้หญิงลากบ้านที่หนักที่สุดแพคเกจกิโลกรัมล้างและล้างสูญญากาศและกวาดนวดแป้งและตีเนื้อ ดูเหมือนว่าทำไมเราจำเป็นต้องมีการฝึกอบรม Triceps เมื่อเราทุ่มเทการทำงานทั้งหมดของเราไว้กับมือของเราแล้ว นั่นคือมันและเป็นที่น่าเสียดายที่เพื่อที่เราจะทำที่บ้านซึ่งมีเพียงกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องในเรื่องนี้ แต่ไม่ triceps
คุณสมบัติของ การฝึกอบรม Triceps คือกล้ามเนื้อควรได้รับการฝึกฝนในการแยกและตั้งใจ ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะ "ทำงาน" จิตใจกับกล้ามเนื้อเพื่อให้ความคิดภายนอกบางและ กล้ามเนื้อจะ เริ่มต้นทันทีที่ sichkat
การออกกำลังกาย
- ก่อนดำเนินการฝึกอบรม triceps ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการอุ่นขึ้นและอุ่นไหล่
- เราต้องการดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมและพรม
- ขามีความกว้างไหล่แตกออกเล็กน้อยดัดไปข้างหน้าข้อศอกกดที่ซี่โครงแขนขึ้นไปที่ระดับหน้าอก งัดมือของคุณกลับมาและให้ตรงไปจนสุด เราทำการดัดและไม่ยอมให้ข้อศอกเมื่อการหายใจออกเรายืดแขนของเรา เราดำเนินการ 20 ครั้ง
- วางบนพรม, มือที่เหลืออยู่บนพื้น, งอขา เรายกขึ้นยืดร่างกายน้ำหนัก - บนขาและมืองอ เรางอแขนของเราในข้อศอกและวางก้นของเราลงบนพื้นยืดแขนออกและหายใจออกเมื่อเราหายใจออก เราทำ 15-20 ครั้ง
- ยืนเราเอามือ dumbbells เรากระจายมือของเราไปที่ด้านข้างที่ระดับความสูงของระดับไหล่ เราเอามือทั้งสองข้างอยู่ข้างหน้าและเปิดมือ
- สำหรับการออกกำลังกายต่อไป triceps ออกกำลังกายที่บ้านใช้เวลา 1 ดัมเบลน้ำหนักน้อยมากถือมันด้วยมือทั้งสองลดลงโดยหัวที่ระดับของไหล่ เมื่อหายใจออกเรายกยกดัมเบลล์ขึ้นไปบนแขนที่ยื่นออกมา เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราดำเนินการ 20 ครั้ง