การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังของต้นขา

การทำกีฬาคือการฝึกร่างกายทั้งร่างกายและจิตใจของคุณและร่างกายที่แข็งแรง สิ่งเดียวที่ในกีฬาระดับมืออาชีพคือเหรียญและในของเราเองเพื่อที่จะพูดกีฬาที่บ้านเรามีร่างกายที่สวยงาม

เราจะไม่ให้เวลามากพอในการแนะนำเราจะผ่านการฝึกอบรมไปพร้อมกับให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพก

การออกกำลังกายสำหรับ hamstrings

เริ่มต้น: กางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่และในมือของคุณอย่าใช้ดัมเบลล์หนักเกินไป

การกระทำ: ไม่งอหลังของคุณและเพียงเล็กน้อยดัดขาของคุณเอียงไปข้างหน้าเรายังลด dumbbells กับพื้น ที่จุดต่ำสุดหยุดชั่วคราวรู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ อย่าหักโหมมากเกินไป เมื่อรู้สึกหงุดหงิดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเพื่อกระชับสะโพก

เริ่ม: วาง เท้า ของคุณ และหยิบดัมเบลล์กลางหนึ่งหรือสองดัมเบลล์ขนาดเล็ก

การกระทำ: การรักษาหลังของคุณให้ตรงให้ครึ่งหนึ่งจนกว่าสะโพกจะกลายเป็นคู่ขนานกับพื้น หลังจากนั้นให้ตรงและกระโดดขึ้นไปที่เท้าของคุณด้วยการกระตุกอย่างรวดเร็ว ล้มลงครึ่งแล่นไม่ลืมที่จะลดเท้าของคุณ พวกเขาต้องยืนมั่นอยู่บนพื้น การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำไม่น้อยกว่า 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังของต้นขา

เริ่มต้นและการกระทำ: ขาด้วยกัน ดัดขาลงในเข่าทำให้หน้าผากเฉลี่ยอยู่ข้างหน้า ติ่งขาขวาและต้นขาด้านซ้ายควรตั้งฉากกับพื้นของพื้น ในตำแหน่งนี้กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามรักษาความสมดุลของคุณไว้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ

หลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายให้ทำดังนี้หลังจากโยคะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวและดึงกลับที่สอง โดยทั่วไปการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับด้านหลังของต้นขา แต่ดีที่สามารถหลากหลายและซับซ้อนโดยตัวเลือกอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อของก้นและด้านหน้าของต้นขายังมีส่วนร่วมในการทำงาน

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก - นี่เป็นสิ่งสำคัญแน่นอน จำนวนของการฝึกอบรมและแม้กระทั่งคุณภาพของพวกเขาแน่นอนจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่เราต้องนำการกระทำสูงสุดไปใช้กับปัญหาหลักของเรา เพื่อการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งนี้งานของคุณคือการเพิ่มอาหารประจำวัน ไม่ต้องยุ่งยากเพียงแค่ต้องควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา