ความหนาของกล้ามเนื้อลูกวัวมักไม่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายของคน ดังนั้นผู้หญิงที่เพรียวบางที่สุดในโลกอาจมีไข่ที่ไม่อิ่มอกอิเหลกและไม่สวยซึ่งโดยทั่วไปพูดถึงการขาดกิจกรรมมอเตอร์ การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของลูกวัวควรจะเข้มข้นและใช้เวลานานเพราะเรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพจริงๆ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาตรของน่องประกอบด้วยสองส่วนคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
- หมอบ - ขาเข้าด้วยกันหัวเข่ามีการเชื่อมต่อมือในกำปั้นเมื่อสูดดมเรานั่งลงอย่างช้า ๆ เรายืดออกแขนของเราเมื่อหายใจออก - เราลุกขึ้นเรายกระดับมือของเราผ่านด้านบน ดำเนินการ - 20 ครั้ง
- ขาเข้าด้วยกันให้เอวลงบนนิ้วและปีนขึ้นไปบนเท้า เข่าร่วมกันปีนขึ้นไปสูงสุดหดตัวก้น เราดำเนินการ 20 ครั้ง
- ยกขาขึ้นบนไหล่กว้างขึ้นไปที่ถุงเท้าและโดยไม่จมเราตบเท้าบนพื้น - ฉีกเท้าข้างหนึ่งเราตีบนพื้นด้วยเท้าแล้วเท้าที่สอง เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
- เรายืนอยู่บนส้นเท้าและไปข้างหน้าและกลับ - 20 ขั้นตอน
- รวมการออกกำลังกาย 3 และ 4 - ทำ 10 "ตบ" กับนิ้วเท้าของคุณแล้ว 10 ขั้นตอนกับส้นเท้า มีความจำเป็นที่จะต้องใช้วิธีนี้ประมาณ 10 วิธีสำหรับลูกโคเต็มรูปแบบมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
- ขาที่ความกว้างของไหล่ยืนบนเท้าเรานับถึง 10 และลงไป เราทำ 10 วิธี
- เราเอาขาซ้ายกลับงอขาขวายืดกล้ามเนื้อลูกวัว ยิ่งเราโค้งงอเข่ายิ่งเท่าไหร่ เราเปลี่ยนขาของเราและยืนได้ถึง 10 ใบ เราจำเป็นต้องทำหลายวิธี
- หมอบให้วางนิ้วมือของคุณรอบ ๆ ถุงเท้า เราคลายเข่าของเราและยืดขาของเราให้สมบูรณ์ร่างกายยังคงเอียง
- สำหรับการ ออกกำลังกาย ครั้งสุดท้ายเราจำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มหรือระดับความสูง - เราใส่ถุงเท้าไว้ที่ดาดฟ้าขึ้นบนถุงเท้าจากนั้นลดส้นเท้าลงกับพื้น ดังนั้นเราจึงยืดกล้ามเนื้อลูกวัว