ท้องของเรามักต้องมีการแก้ไข แต่ส่วนมากของเราจะเริ่มฉีกผมบนศีรษะเมื่อกล่าวถึงเพียงส่วนล่างของช่องท้อง - โซนเกลียดที่สุดของผู้หญิง แน่นอนเราทุกคนรู้ว่ามันมีอยู่ที่ใช้งานมากขึ้นกว่าที่อื่นใดคลังไขมันจะถูกเลื่อนออกไป แต่เนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการตามธรรมชาตินี้และใช้โชคชะตาของคนอ่อนแอและอ่อนแอนี้ได้เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปใช้ตัวอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ในหนังสือพิมพ์ล่าง
ทำไมจึงเป็นเรื่องยาก?
กดล่างเป็นภัยพิบัติไม่เพียง แต่สำหรับสาวที่มีน้ำหนักเกิน แต่สำหรับผู้ที่ในหลักการพอใจกับความบางของพวกเขา ปัญหาก็คือถ้ามีข้อผิดพลาดในอาหารไขมันไม่ควรวางไว้ที่ใดก็ได้คือบริเวณส่วนล่างของช่องท้อง ดังนั้นการออกกำลังกายในส่วนล่างของข่าวควรจะรวมกับอาหารที่ไร้ที่ติซึ่งประกอบด้วย:
- กำหนดการรับประทานอาหาร - อาหารเช้าและไม่กินอาหารในยามค่ำคืน
- ลดอาหารไขมัน;
- การปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสารกันบูดสารก่อมะเร็ง
- อาหารจากพืชรวมกับเนื้อสัตว์ปีกสัตว์ปีกอาหารทะเล
- เครื่องดื่มมากมาย
วิธีการฝึกอบรม?
เชื่อฉันจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อลดระดับความกดดันของผู้หญิงทุกวันสื่อของคุณจะไม่หยุดยั้งปัญหา นอกจากนี้กล้ามเนื้อสำหรับการพัฒนาต้องได้รับเวลาสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูเพื่อสลับการออกกำลังกายกับวันที่เหลือสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้
ถ้าข่าวของคุณถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันส่วนเกินอย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการ "cardiac" แบบ "gyrating"
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นครั้งแรกสำหรับการกดล่างเรียกว่า "Garmoshka" - เราทำงานร่วมกับ rectus abdominis และเรียกมันว่าการอุ่นเครื่องง่ายๆของกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนที่เราจะทำต่อไป เรานั่งลงบนพื้นพักผ่อนบนฝ่ามือของเราฉีกขาตรงจากพื้น 20-30 ซม. ร่างกายเอียงเล็กน้อยกลับ งอขาและดึงร่างกายไปที่หัวเข่าเมื่อหายใจออกให้ตรงขาและกลับร่างกายไปยัง IP ในแรงบันดาลใจ เราไม่ลดขาลงกับพื้นเราทำ 30 ครั้ง
- เราดำเนินการรูปแบบที่ซับซ้อน - เรารักษาความสมดุลเฉพาะในก้นมือเราฉีกขาดออกจากพื้น เรางอเข่าของเราและจับมือพวกเขาให้ตรงขาของเราเรากางแขนของเราไปรอบ ๆ เราดำเนินการ 25 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือ "ขั้นตอนในการชั่งน้ำหนัก" - เราล้มตัวลงนอนบนพื้นให้กดหลังส่วนล่างลงไปบนพื้นแล้วลากมือให้ทั่วร่างกายขาจะฉีกขาดออกจากพื้น ถุงเท้ายืดตัวเองไม่งอเข่า เราเดินบนน้ำหนัก - 35 repetitions
- ตัวเลือกที่ซับซ้อน - ทำ "ขั้นตอน" ช้าแก้ไขแต่ละขั้นตอนสักครู่ เราดำเนินการ 25 ครั้ง
- เราวางอยู่บนหลังมือตามร่างกายขางอที่มุมขวา ด้วยแรงกดที่เราโยนขาของเราไปที่ระดับเหนือศีรษะของเรายืดพวกเขาและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น เราดำเนินการ 25 ครั้ง
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีคู่นอน - คุณนอนลงบนพื้นช่วยแก้ไขเท้าของคุณที่หู คุณจับมือกับเท้าของเขายกขาแปดของคุณถูกต้องตามกฎหมาย คู่จับขาของคุณและทำให้พวกเขา "สั่น" การเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกด จากนั้นเขาก็ปล่อยให้ไปและคุณวางไว้ในแปดบัญชี เราดำเนินการ 8 ครั้ง - 4 ยกขึ้นและ 4 ลง
- ออกกำลังกายกับคู่ชีวิตต่อไป PI เหมือนกันคุณยกขาพวกเขาขับไล่พวกเขาและคุณมีความต้านทานต่อการเพิ่มขึ้น มีขาสั้นขาสั่น คุณควรทำ 40 repetitions
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย - ความลาดชันของขาข้าง นอนหงายหันหน้าไปทางคู่กันมือแตกขายกแนวตั้ง คู่หูนำขาไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายภารกิจของคุณคือการควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยแรงกดโดยไม่ให้ความหย่อนคล้อย งานของคุณ - เพื่อลดขาลงด้านข้างคู่ค้าเพียงแค่ส่งพวกเขา เราดำเนินการ 25 ครั้ง