หลายคนพยายามอย่างต่อเนื่องในการกดข่าวฝันของรูปนูนที่สวยงามและไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่บรรลุผล ความจริงก็คือปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อไม่มีเสียง แต่กระเพาะอาหารครอบคลุมชั้นไขมันที่ซ่อนกล้ามเนื้อจากคนรอบข้าง หยิกตัวเองภายใต้สะดือ: ถ้าพับเป็นมากกว่า 1,5-2 ซม. นี้บ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันและจากนั้นจะต้องทำแบบฝึกหัดกำลังสำหรับการกด วิธีการทำเช่นนี้? คุณจะได้รับความช่วยเหลือจาก คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนัก!
ทำไมการฝึกหัวใจเป็นผลดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน?
สำหรับการสูญเสียน้ำหนักผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่สามารถปฏิเสธได้ ความจริงก็คือว่าในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ไม่ใช้ภาระเพิ่มเติมมีการระบายอากาศที่ใช้งานของปอดและการฝึกอบรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันจะทวีความรุนแรงมากขึ้น มันเป็นโปรแกรมการฝึกหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - รวมกับโภชนาการที่เหมาะสมในเวลาที่สั้นที่สุดจะกลับไปสู่ความกลมกลืนของร่างกายของคุณ หลังจากได้รับการกำจัดไขมันสะสมแล้วจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
หลายคนสนใจที่จะเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องหรือสะโพก อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้เลยคือเมื่อคุณอิ่มแล้วคุณจะโตหนักขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักก็จะเกิดขึ้น นั่นคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเฉพาะในกระเพาะอาหารหรือเฉพาะในมือ คุณจะลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอประมาณในลำดับเดียวกันกับที่คุณมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามหัวใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ อีกมากมายก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าในกรณีใด ๆ ปัญหาของคุณจะถูกตัดออก
ประเภทของหัวใจ: เลือกของคุณเอง!
โปรแกรมการฝึกหัวใจเพื่อลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือคุณควรจะชอบมันมากเพียงเพื่อที่คุณจะไม่ปล่อยให้มันอยู่กึ่งกลางและบรรลุผลที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอทางเลือกหลายทางเลือกซึ่งแต่ละอย่างเท่าเทียมกันดีเหมาะเป็น cardio สำหรับการลดน้ำหนัก:
- วิ่ง (พอดีและวิ่งตรงจุดและหัวใจบนลู่วิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบคลาสสิก) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกแยะระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและ การออกกำลังกายแอโรบิค การวิ่งครึ่งชั่วโมงเป็นแบบแอโรบิกที่มีประโยชน์ แต่ไม่มากนัก หากต้องการหันไปใช้คาร์ดิโอคุณต้องใส่อคติที่ดีในการลู่วิ่งหรือวิ่งอย่างรวดเร็วมากบางครั้งก็เปลี่ยนเป็นขั้นตอนการกู้คืนนั่นคือวิ่งแล้วกระจายไปและชะลอตัวลง ขั้นตอนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นภายใน 20 นาทีซึ่งหมายความว่าการวิ่งออกกำลังกายที่สั้นกว่า 30 นาทีไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับการเผาผลาญไขมัน มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือเพื่อจัด cardio หลังจากการฝึกอบรมกำลัง
- จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาของปี เป็นที่เชื่อกันว่าโหลดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีชนิดของรูป "ลูกแพร์" และปัญหาหลักที่มีสะโพกและก้น แน่นอนถ้าคุณเป็น "แอปเปิ้ล" และปัญหาของคุณคือกระเพาะอาหารผลจะไม่เร็วมาก แต่ก็จะทำงานได้ แนะนำให้ใช้แป้นเหยียบแล้วเร่งความเร็วลงอย่างน้อย 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว)
- ขั้นตอนแอโรบิค, stepper, วิ่งขึ้นบันได แน่นอนว่าดีที่สุดที่จะไปที่สโมสรสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกขั้นตอนนี้จะให้ผลดีเพราะคุณจะมองหาโค้ชมืออาชีพ หากไม่มีเวลาคุณสามารถซื้อเครื่องจำลองสเต็ปพอยต์หรือเรียกใช้งานได้เพียง 15-20 นาทีต่อวันขึ้นบันได นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกอบรมขั้นตอนที่บ้านได้ในวิดีโอการฝึกอบรมที่นำเสนอด้านล่างบทความ
บางทีการฝึกหัวใจที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าคือการกระโดดเชือกเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องมีเพียง 30 นาทีและในความเป็นจริงเชือก แน่นอนเมื่อคุณกระโดดครึ่งชั่วโมงคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมเป็นเวลา 5-7 นาทีด้วยการหยุดชะงัก เปลี่ยนเทคนิคเปิดเพลงดัง ๆ และสวมรองเท้าผ้าใบเสมอ