ช่องท้องเป็นสถานที่ที่สะดวกที่สุดในการ "จัดเก็บ" ไขมันเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการจัดและไม่สามารถชักชวนในทางใด ๆ แต่ที่อุ่นขึ้นบนท้องถนนยิ่งเป็นการยากที่จะซ่อนความเอร็ดอร่อยร้ายแรงนี้ของร่างกายหญิงเพื่อวางไขมันทั้งหมดไว้ในกระเพาะอาหารของคุณ และความคิดเกี่ยวกับฤดูชายหาดบางครั้งก็นำไปสู่น้ำตา ... แต่ด้วยน้ำตาไม่ทำให้ไขมันสกปรกมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการขับเหงื่อ
ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักจริงที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการชั่วคราวทั้งหมด ก่อนอื่นก็เป็นอาหาร ความคืบหน้าและการลดน้ำหนักโดย 70% ขึ้นอยู่กับ อาหาร ของคุณซึ่งมีความสามารถทั้งเพื่อกระตุ้นการสะสมของไขมันและทำให้เกิดการพร่อง มีอาหารอยู่มากเกินไปเราขอแนะนำให้คุณเพียงแค่ปรับอาหารและทำให้เกิดความระมัดระวัง
แน่นอนว่าเราต้องการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดกระเพาะอาหาร พวกเขาอยู่ในสถานที่ที่สองหลังจากรับประทานอาหาร หากคุณไม่สามารถทานอาหารได้น้อยลงให้ฝึกเพิ่มเติม นี่เป็นหลักการที่นี่เพราะเราต้องการการใช้พลังงานเป็นเชิงลบนั่นคือคุณกินน้อยกว่าที่คุณใช้หรือใช้จ่ายเกินกว่าที่คุณกิน
ดีที่เลวร้ายที่สุดอย่าลืมเกี่ยวกับ "ผู้หญิง" สิ่งที่ชอบครีม, เจลที่มีผลป้องกันเซลลูไลท์, wraps, หน้ากากและวิธีการที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์อื่น ๆ
การออกกำลังกาย
เราจะลงธุรกิจนั่นคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่องท้อง
- เรานอนลงบนกระเพาะอาหารเน้นที่ข้อศอก, การหายใจเป็นเหมือนกัน เราดึงบริเวณหน้าท้องไปที่เอวฉีกออกจากพื้นขณะที่ด้านหลังโค้งมนเล็กน้อย เราวาดในกระเพาะอาหารเมื่อสูดดมเรากลับไป FE การหายใจออก
- PI เหมือนกันตอนนี้เรารักษาน้ำหนักของร่างกายไม่เพียง แต่ในส่วนปลายแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงถุงเท้า เราฉีกท้องและกระดูกเชิงกรานเข้าด้วยกัน
- นอกจากนี้เราฉีกทั้งท้องและกระดูกเชิงกรานและเข่า เน้นที่ถุงเท้าและปลายแขนขายืดเราตรงหัวเข่าของเรา
- PI - เดียวกันฉีกแรงบันดาลใจ, ท้อง, กระดูกเชิงกราน, เข่า, ผลักดันตัวเองยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ตอนนี้เราได้รับการปล่อยตัวออกมาไม่ได้อยู่บนพื้น แต่ในท่าทางของบาร์ที่เราได้รับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ Planck เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและร่วมกับ "การดึงเข้า" ทำให้ "เรา" แคบลงในโปรไฟล์
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เรานอนลงบนพื้นเน้นที่มือลุกขึ้นและงอด้านหลัง
- เราหันไปทางด้านหลังขางอที่หัวเข่าส้นเท้าถูกดึงมาที่สะโพกมือข้างหลังศีรษะ เราแยกตัวออกจากพื้นแล้วฉีกขาออกจากพื้นให้พับ แต่เพิ่มขึ้นในการเปิด - แรกร่างกายแล้วขา เรากลับขาและลำตัวไปที่พื้น เราดำเนินการ climbs เมื่อหายใจออกเราลดการสูดดม นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและการทำงานที่กดล่าง
- ตอนนี้เราทำทุกอย่างร่วมกันเราฉีกใบพัดและเท้าจากพื้นพร้อมกัน
- วางแขนขวาของเขาไว้ที่แขนข้างล่างแขนส่วนบนรองรับ เราฉีกศีรษะและขาออกจากพื้นในเวลาเดียวกันเราจะหยุดยั้งและกลับมา เราดำเนินการยกหายใจออก
- จากนั้นเราจะทำการตรึง - เราฉีกมือที่เรานอนพักเรายกศีรษะขึ้นยกขาและศีรษะของเราไว้
- ดำเนินการออกกำลังกาย 8 และ 9 ในด้านอื่น ๆ
- เราวางลงบนท้อง, มือข้างหลังศีรษะ, ขายืดออก เราฉีกอกและมุ่งจากพื้นและแก้ไขตำแหน่ง เราดำเนินการยกหายใจออกเราลดการสูดดม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับกระเพาะอาหารราบทำงานออกไม่เพียง แต่กด แต่ยังกลับ หลังจากที่ทุกด้านหลังโค้งกลับอัตโนมัติคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ลักษณะของคุณจะนำมันอย่างอ่อนโยนไม่สวยงาม
- ตอนนี้เราทำสลับกัน - เราแยกตัวออกจากพื้นเรายืดข้อศอกซ้ายของเราไว้ด้านหลังของเราเราลดตัวเองลงเรายืดข้อศอกขวาของเรา
- เราฉีกศีรษะหน้าอกและขาออกจากพื้นพร้อม ๆ กัน มือข้างหลังศีรษะเพิ่มขึ้นในการหายใจออก
- เราฉีกข้อศอกซ้ายและเท้าตรงข้ามจากพื้นราวกับพยายามรวมตัวกัน เราทำการยกสลับทั้งสองด้าน
- ยืด - นั่งบนก้นบนส้นเท้า, มือยืดไปข้างหน้า
- เราได้รับสี่ทั้งหมดยกแขนตรงข้ามและขาขึ้นและดึงขึ้นไปแต่ละอื่น ๆ เราดำเนินการทั้งสองด้าน