เหยียดขา

การยืดกล้ามเนื้อขาเป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ขายืดหยุ่นและยืดหยุ่นขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเต้น แต่ก็ไม่ได้ทำร้ายคนอื่นเพราะมันพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์ทำให้พวกเขามีเสน่ห์มากขึ้น

วิธีการอย่างถูกต้องยืดขา?

ประการแรกการยืดกล้ามเนื้อของขาไม่ควรทำโดยกระตุก การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการอย่างช้าๆในการหายใจออกอย่างสงบและราบรื่น หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆนี้คุณจะสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถเห็นผลลัพธ์ใด ๆ จากการศึกษาได้ และผลลัพธ์ที่คุณมีความสำคัญไม่ใช่ใช่หรือไม่?

การเหยียดขาสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและประสบการณ์ควรทำหลังจากอุ่นเครื่องเพียงเล็กน้อย: วิ่งสองนาทีในสถานที่กระโดดด้วยเชือกกระโดดบิดของห่วงชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่ายหรือ 10-15 push-ups จะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเป็นพลาสติกมากขึ้นและยืดตัวได้ง่ายขึ้น

ยืดที่เหมาะสมของขาควรเสร็จสิ้นตอนเช้าที่มีความซับซ้อนของยิมนาสติกถ้าคุณทำมัน เป็นประโยชน์ที่จะทำและก่อนนอน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ "นกเค้าแมว" ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้น 10 นาทีก่อนหน้านี้เพื่อออกกำลังกายในตอนเช้า อย่างไรก็ตามแม้ในตอนท้ายของวันจำเป็นต้องเริ่ม "ยืด" ด้วยการอุ่นเครื่อง!

อย่าลืมว่าการยืดขาและต้นขาไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งเป็นการดีกว่าที่จะทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบหรือเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการยืดของขาโดยเฉพาะกับกิจกรรมต่อเนื่องทุกวันไม่คาดหวังว่าในสามวันคุณจะงอในครึ่งหรือนั่งบนสตริง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตัวเองมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติบางคนอาจเป็นเพราะการเหยียดขาที่บ้านปกติไม่สามารถนั่งบนไม้กางเขนได้ ยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่!

ถ้าคุณยืดขาลดสัดส่วนที่ซับซ้อนจะไม่แตกต่างจากปกติ ในกรณีนี้ควรทำตามแนวทางที่ถูกต้องควบคู่กันไปลองรับประทานผักและผลไม้และรับประทานอาหารทอดและแป้งน้อยลง ในกรณีนี้ผลจะสังเกตได้เร็วขึ้น

วิธีการทำขายืด?

ในวิธีการทำยืดขาไม่มีปัญหาพิเศษ เพียงทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกเช้าหรือเย็นหลังจากการอุ่นเครื่อง (หรือดีขึ้นในช่วงเช้าและเย็น):

1. หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการยืดสะโพก: เอาขาหลังข้อศอกงอที่หัวเข่าและดึงกลับกดเท้าไปที่ก้น ขาที่สองควรตรงหัวเข่าอย่างเคร่งครัดกันหลังแม้ รอประมาณ 15-30 วินาที
2. จากตำแหน่งสุดท้ายของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้ย้ายขาก้มไปข้างหน้าและกดลงกับท้อง
3. จากตำแหน่งสุดท้ายของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้วางขาหักที่หัวเข่าของขาข้างหนึ่งกับข้อเท้า จากตำแหน่งนี้นั่งบนขาข้างหนึ่งเอาก้นของคุณกลับมาและยื่นออกจากมือขวาของคุณต่อหน้าคุณ ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที
4. จากตำแหน่งที่ยืนขาตรงเข้าหากันให้พอดีกับพื้น เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะประสบความสำเร็จพยายามที่จะเอามือของคุณอย่างสมบูรณ์บนพื้นด้านหน้าของคุณโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ ยืนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไปได้สูงสุด 20-30 วินาที
5. นั่งบนพื้นขา - กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ด้านข้าง, เท้าให้กับตัวเอง พยายามที่จะจมลงบนข้อศอกของคุณในด้านหน้าของคุณนอนระหว่างขาของคุณเอง ในกรณีนี้คุณควรนั่งบนกระดูก ischium ด้วยมือของคุณจะเลื่อนก้นและรู้สึกว่าคุณนั่งอยู่บนกระดูกอย่างเหมาะสม พยายามลดความผ่อนคลายโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งและถือครองไว้ 30 วินาที

แม้เช่นซับซ้อนที่เรียบง่ายก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะพัฒนายืดครั้งแรก ถ้าต้องการเพิ่มคลาสสิกเช่นการโจมตีลึกหรือการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"