อาการปวดที่ศีรษะขณะที่การนั่งยองตัวอาจเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดหลังการฝึกน้ำหนักในฟิตเนส ข้อต่อเข่ามีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเกิดความเสียหายไม่เพียง แต่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น แต่ยังมีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
ทำไมเข่าถึงปวดเมื่อยหมอบ?
การร้องทุกข์เกี่ยวกับอาการปวดข้อเข่าสามารถได้ยินได้ไม่เพียง แต่จากคนวัยสูงอายุเท่านั้น แต่ยังมาจากนักกีฬาเยาวชนและสุขภาพอีกด้วย สาเหตุของปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญเช่นนี้อาจแตกต่างกันมาก:
- เทคนิคที่ไม่ถูกต้องในการทำ squats, lunges และการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าดูตรงไปข้างหน้า (ในระหว่างการหมอบนั่งเข่าควรจะขนานไปกับเท้าและไม่ออกไปข้างนอก) และไม่ใช่มุมเฉียบพลันเพราะในตำแหน่งนี้โหลดมากเกินไปจะถูกวางไว้บนข้อต่อซึ่งก่อให้เกิดรูปลักษณ์ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ถ้าคุณรู้สึกปวดเข่าร่วมขณะที่ squatting และไม่ก่อนหรือหลังมันมีโอกาสสูงที่ปัญหาของคุณคือตรงนี้
- อาการปวดศรีษะที่คมและแหลมคมเมื่อถูกหมอบอยู่อาจบ่งชี้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส - ยืดหรือแม้กระทั่งการทำให้เกิดเอ็นไขว้ในข้อต่อ ในกรณีที่อาการปวดในระหว่าง squats มีความแข็งแรงและไม่ลดลงแม้หลังจากหยุดการออกกำลังกายแล้วจำเป็นต้องใช้ความเย็นที่แห้ง (น้ำแข็งห่อหุ้มด้วย polyethylene และผ้า) และติดต่อแพทย์ที่บาดเจ็บ
- หากอาการปวดเข่าเป็นค่าคงที่และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหมอบหรือลงบันไดก็มีโอกาสที่คุณมีโรค Osgood-Schlatter โรคนี้มักเริ่มต้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่า แต่บางครั้งก็พัฒนาและไม่มีเหตุผลชัดเจน โดยปกติโรคดังกล่าวจะผ่านไป 2-3 สัปดาห์และไม่ค่อยเข้าสู่รูปเรื้อรัง
- หากหัวเข่ากระทืบขณะ squatting นี้อาจเป็นอาการน่ากลัวของการพัฒนา arthrosis ในขั้นตอนแรกมันเป็นเพียงขบเคี้ยวและความเจ็บปวดที่ผ่านการฝึกอบรม แต่แล้วในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
- การบรรทุกน้ำหนักมากเกินไปกับการบรรทุกหนักการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินการฝึกที่ จำกัด โอกาสทำให้เกิดอาการปวดเข่าหลัง squats ภาระควรพิจารณาจากความสามารถทางกายภาพและไม่ทำงานที่ขีด จำกัด เนื่องจากผลที่ได้จะทำให้คุณไม่ได้ผลเร็วขึ้นและปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
- สำหรับผู้หญิงสาเหตุที่แท้จริงของการหักหลังหัวเข่าขณะที่การนั่งยอง ๆ มักเป็นนิสัยในการเดินบนรองเท้าส้นสูงเกินกว่า 5-6 ซม.
- นอกจากนี้เกือบจะเสมออาการปวดเข่าหรือเข่าถ้าไม่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บแสดงให้เห็นการขาดวิตามินและเกลือสะสมซึ่งต้องเปลี่ยนชนิดของโภชนาการเพื่อเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น (รวมถึงผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารและยังไม่รวมหวาน, เค็ม, รมควัน, floury และไขมัน)
วิธีรับมือกับอาการปวดที่หัวเข่า?
ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข่าต้องได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังเพราะเหตุใดจึงควรไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำจัดอาการปวดเข่าและวิธีการพื้นบ้าน แต่ควรใช้เป็นอุปกรณ์เสริมและไม่ใช่เพื่อทดแทนตัวเลือกที่นำเสนอโดยแพทย์ วิธีการดังต่อไปนี้:
- การบีบอัดจากนมผสมรำด้วยอัตราส่วน 1: 1 การบีบอัดดังกล่าวควรได้รับการแก้ไขอย่างถาวรในเข่าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและทำซ้ำทุกๆวัน
- ประจำวันอาบน้ำอุ่นสำหรับเข่า หากต้องการคุณสามารถเพิ่มยาต้มสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างและหลังจากผ่านไปประมาณ 20-30 นาทีเช็ดให้แห้งอย่างทั่วถึงและกางเข่าไปกับน้ำมันที่ไม่ผ่านการเจือปน
- ถ้าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคไขข้ออักเสบให้ออกกำลังกาย "จักรยาน" หรือ "กรรไกร" 1-2 ครั้งต่อวัน
- ยังคงมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายเพื่อเสริมสร้างเข่า: ใส่แพนเค้กชั่งน้ำหนัก 5-15 กก. (เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุดค่อยๆเพิ่มขึ้น) นั่งอยู่หน้าเขาบนม้านั่งและย้ายแรกภายในถุงเท้า (ส้นเท้าในเวลาเดียวกันจากพื้นไม่ได้ ฉีกออก) และจากภายนอก (แพนเค้กควรถูกส่งกลับไปที่สถานที่ด้วยมือ) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- หากปัญหาที่เกิดขึ้นกับหัวเข่าเป็นเรื่องร้ายแรงมันทำให้รู้สึกที่จะได้รับการหลักสูตรกายภาพบำบัด;
- ปรึกษากับแพทย์ของคุณคุณอาจจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ
- ด้วยความเจ็บปวดเป็นประจำคุณสามารถลองใช้พลาสเตอร์ออร์โธปิดิคพิเศษบนหญ้า
สิ่งสำคัญคือการควบคุมภาระและไม่อนุญาตให้ออกกำลังกาย "ผ่านความเจ็บปวด" เพราะข้อเข่าจะต้องมีการรักษาสุขภาพและการทำงานจนถึงวัยชรา!