เทคนิคการใช้รถรับส่ง

เด็กผู้หญิงทุกคนต้องการมีขาที่สวยไร้เซลลูไลท์และผิวหยาบกร้าน เพื่อให้มีรูปที่แน่นจริงๆคุณจำเป็นต้องใช้เทคนิคการวิ่งแข่งกระสวย หลังจากที่ทุกการฝึกอบรมนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ส่วนเกิน แต่ยังทำให้ขาของคุณผอมและสวยงาม

อะไรคือการพัฒนาของกระสวยอวกาศ?

แน่นอนว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น หญิงสาวที่เข้าใจวิธีการทำงานอย่างถูกต้องและมีส่วนร่วมในรถรับส่งวิ่งเป็นประจำจะทำให้ทุกคนในบริเวณรอบข้างพอใจเพราะรูปของเธอจะมีโครงร่างทางเพศ นอกจากนี้ชั้นปกติของกีฬานี้จะช่วยพัฒนาอุปกรณ์ vestibular, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและอิ่มตัวเลือดกับออกซิเจน นอกจากนี้ การฝึกอบรม ดังกล่าวยังช่วยเพิ่มความสามารถในการระดมร่างกายและความสนใจอย่างรวดเร็ว

กฎของรถรับส่ง

เป็นมูลค่า noting ว่าประเภทของการทำงานนี้เป็นหนึ่งในบาดแผลมากที่สุด จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการฝึกอบรมอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

ประการแรกบทเรียนจะจัดขึ้นเฉพาะในช่วงบ่าย คุณไม่สามารถไปรับรถรับส่งได้ในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังไม่ตื่นขึ้นมา ประการที่สองให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาออกกำลังกายเล็กน้อย มันอาจจะเป็นเขย่าเบา ๆ หรือชุดของขาขึ้น อย่าลืมยืดตัว นี้จะเตรียมร่างกายสำหรับโหลดต่อมา

และในที่สุดก็อย่าวิ่งในรองเท้าผ้าใบหรือ รองเท้าผ้าใบ เดินเท้า การวิ่ง Shuttle เกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็วและการเบรคอย่างกะทันหัน รองเท้าที่ไม่น่าเชื่อถือสามารถเลื่อนหรือขัดขวางการเคลื่อนไหวซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บ เลือกความยาวของกางเกงได้อย่างถูกต้อง พวกเขาไม่ควรจะยาวเกินไปมิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะล้มเพราะมีการเรียกใช้อย่างรวดเร็วคนสามารถก้าวเข้าสู่ขา

วิธีการฝึกแข่งรถรับส่ง?

ก่อนอื่นให้ทำเครื่องหมายระยะทางที่จำเป็นด้วยหมุดหรือเส้น อาจเป็นได้ตั้งแต่ 10 ถึง 100 ม. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดที่เครื่องหมาย 30 เมตรนี่ถือเป็นระยะทางที่เหมาะสม

การวิ่งควรเริ่มต้นจากชั้นวางสูง ช่วงเวลาที่ความเร่งเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับขนาดของขั้นตอนเท่านั้น ยิ่งมีขั้นตอนมากเท่าใดคุณก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของระยะทางให้หมุนได้และวิ่งไปที่จุดเริ่มต้น โดยปกติบทเรียนจะใช้เวลาไม่เกิน 30-35 นาทีในระหว่างที่คุณควรเลือกจำนวนที่เหมาะสมของการทำซ้ำโดยที่กลุ่มจะทำงานด้วยความเร็วสูงสุด หลังจากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดยืด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกอบรมดังกล่าวไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นคุณสามารถล่วงเวลาซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่ดีส่งผลกระทบต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประเภทของรถรับส่งวิ่ง

ตามกฎแล้วความแตกต่างทั้งหมดที่สามารถแยกออกได้ในกลุ่มย่อยที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมนี้มีดังนี้:

1. ความสำคัญของระยะทาง คุณสามารถเลือกความยาวของเส้นทางที่สะดวกที่สุด แต่ยิ่งมีการเปิดทางไกลขึ้นเท่าใดก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยระยะทางที่ดีที่สุด 30 เมตร
2. ตำแหน่งเริ่มต้น ในรุ่นคลาสสิกการดำเนินการนี้จะเริ่มต้นด้วยชั้นวางที่สูง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ต่ำโหลดของกล้ามเนื้อต้นขาและก้นจะสูงขึ้นเล็กน้อย

ที่คุณสามารถดูความหลากหลายของกระสวยวิ่งไม่มาก นักกีฬาบางคนใช้การวิ่งระยะสั้น (10 ม.) เพื่ออุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำเช่นนี้ได้เฉพาะในกรณีที่หญิงนั้นมีส่วนร่วมในกีฬามานานแล้วและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีการห้ามใช้การอุ่นเครื่องนี้