การฝึกปฏิบัติหน้าที่หรือการฝึกอบรมแบบวงกลมมีไว้สำหรับผู้ที่เบื่อ (ใช่ยอมรับ) เพื่อดำเนินการ 30 แบบเดียวกันกับการออกกำลังกายกดแล้ว 30 ดัมเบลล์เหมือนกันแล้ว 30 นั่ง -ups เมื่อเบื่อเอาชนะคุณในการฝึกอบรมคุณไม่สามารถแม้แต่จะพูดคุยเกี่ยวกับการให้ด้วยตนเองและโดยไม่ต้องอุทิศจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก
ดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมการทำงานคุณในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดสูบกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะที่การออกกำลังกายทำด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีการหยุดชะงักที่สั้นที่สุด
วิธีการฝึกอบรมการทำงานแบบวงกลมนี้จะกระตุ้นการ เผาผลาญ ของคุณให้มีความสูงเป็นประวัติการณ์เผาผลาญแคลอรี่เป็นประวัติการณ์และนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าที่ทุกๆครูฝึกให้ความเคารพด้วยตนเอง
บวกออกกำลังกายการออกกำลังกายอื่นที่คุณสามารถสลับและเปลี่ยนการออกกำลังกายใน "วงกลม" ซึ่งหมายความว่าทุกวันคุณจะมีโปรแกรมใหม่ที่จะไม่เจาะคุณและจะไม่ปรับให้เข้ากับโหลดของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
- เราดึงแถบแนวนอนขึ้น - นี่คือการออกกำลังกายหลายหน่วยพื้นฐาน ควรทำที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายตราบเท่าที่คุณมีความแข็งแรง
- Push-up บนแถบไม่สม่ำเสมอ
- กดแถบบนม้านั่งลาดเอียง - เราเอาแถบออกจากเคาน์เตอร์แล้ววางลงบนหน้าอกแล้วยกขึ้นขึ้นยืดแขนและหายใจออก น้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้ควรเป็น 30% ของปกติเพราะตอนนี้เรามุ่งเน้นไม่เฉพาะบนม้านั่ง แต่ในการอธิบายรายละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่าลืมว่าเราไม่พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
- เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและไหล่เราจะทำการลดแรงกดดัน เรายืนหันหน้าไปทางม้านั่งลาดเอียง เราวางส่วนล่างของร่างกายไว้บนเอียงเก้าอี้ลดร่างกายและยกขึ้น จับมือที่หน้าอก
- ทำ push-ups ด้วยด้ามแคบ (รุ่นที่เรียบง่าย - บนเข่าของคุณ)
- Makhi พร้อมกับดัมเบลล์ ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ด้วยมือกับดัมเบลล์ที่ระดับสะโพก เรายกงอเล็กน้อยที่ข้อศอกมือถึงระดับของไหล่
- ออกกำลังกายที่ก้นในตัวครอสโอเวอร์ในส่วนล่าง เราถอดขาออก 50 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา
- การปีนเขาของขานอนอยู่บนท้องบนม้านั่งเป็นการ ออกกำลังกายที่ก้น เราดำเนินการยกขาขึ้นข้างบนแล้วเราจะยกขาขึ้นด้วยการเจือจางไปทางด้านข้าง
- บิดบิดเบี้ยวในครอสโอเวอร์
- ระยะเวลาการออกกำลังกายหนึ่งรอบคือ 20 นาที ควรทำตั้งแต่ 1-3 รอบต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน ๆ นี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมการฝึกอบรมและการกู้คืนกล้ามเนื้อ