การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับก้น

ก้น - พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความสมบูรณ์มากเกินไปคนอื่น ๆ จากความสับสนและอื่น ๆ จากรูปแบบที่ไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามในทุกกรณีเหล่านี้กีฬามาช่วยเหลือ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับก้นกับลูกดัมเบลหรือคอช่วยให้คุณสามารถปั๊มก้นขึ้นและให้รูปร่างที่น่าสนใจมากขึ้นเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเพื่อลดปริมาณไม่จำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในกรณีนี้เป็นการ ออกกำลังกายที่ มีประสิทธิภาพมากขึ้น เกี่ยวกับ fitball เครื่องจำลองหรือคลาสสิกซึ่งสามารถทำได้แม้ในบ้าน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพองก้น

หากปัญหาคือก้นแบนหรือหย่อนคล้อยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันกับดัมเบลล์กริฟฟินการเพาะกายและการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับก้นจะสมบูรณ์แบบ

1. นั่งบนเก้าอี้, เท้ากัน, มือบนเบาะนั่งจากด้านข้าง ถือลูกยางระหว่างเข่าของคุณและถือไว้เป็นเวลา 1 นาทีกดด้วยแรงเช่นเดียวกับการพยายามที่จะขยี้ การออกกำลังกายแบบคงที่ (โดยไม่ทำซ้ำ) ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำ 3 วิธี
2. ยืนอยู่บนหัวเข่าของเขามือของเขาอยู่ตรงหน้าของเขา หรือนั่งบนพื้นจากนั้นไปทางซ้ายจากนั้นไปทางด้านขวาของตัวเอง ควรทำภายใน 1-2 นาทีก่อนที่ความรู้สึกแสบร้อนจะเกิดขึ้นในก้น ในตอนแรกการทำผลงานจะทำได้ยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ทำ 2-3 วิธี
3. พิงหลังศีรษะและพิงกำแพงหลังขางอเข่ากล้ามเนื้อตึงเครียด เก็บตำแหน่งไว้อย่างน้อย 1 นาทีแล้วพักผ่อน สิ่งสำคัญคือการเฝ้าดูเพื่อให้ด้านหลังของคอหลังพอดีพอดีกับผนัง ทำ 2-3 วิธี
4. นั่ง, ปาล์มวางอยู่บนระดับของกระดูกเชิงกราน อย่าฉีกมือและหยุดม้วนไปข้างหน้าจนกระทั่งหัวเข่า 90% และลำตัวขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำ 3 วิธี 20-30 ครั้ง
5. นั่งอยู่บนพื้นมือหลังตรงขางอที่หัวเข่าส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น ฉีกก้นจากพื้นร่างกายและต้นขาจะต้องทำเส้นตรงขนานกับพื้น เพียงแค่อยู่ที่นั่นอย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นให้ทำซ้ำด้วยเข่าลง
6. ยืนอยู่, เท้ากว้างไหล่กว้างในมือของ dumbbells (ทั้งร่างกาย bodysart หรือคอบนไหล่) ทำ squats ก่อนที่จะถึงมุมเข่าของ 90 องศา, ขอดึงก้นกลับ ทำซ้ำ 3 วิธี 15-20 ครั้ง
7. ดำเนินการโจมตีแบบคลาสสิกด้วยการจับดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือคอบนบ่าของคุณ ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การแสดงความซับซ้อนในหนึ่งวันทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับก้นเพื่อลดน้ำหนัก

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในบั้นท้ายไม่ปรับเฉพาะกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องแก้ไขอาหารและให้ขนมขนมและไขมัน การปฏิบัติตามกฎง่ายๆและโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แต่การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่ไม่ถูกต้องอย่างมีนัยสำคัญอาจไม่ให้

1. กำลังวิ่งข้ามเชือกหรือวิ่งไปตามจุดต่างๆ นี่เป็นสิ่งแรกที่ควรจะรวมอยู่ในโปรแกรมการลดน้ำหนักใด ๆ อย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวันคุณต้องฝึกฝน
2. นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าส่วนที่เหลือบนพื้น ก้าวอย่างรวดเร็วฉีกก้นจากพื้นเป็นเวลา 30 วินาที ดังนั้นเราจึงทำ 3 วิธีด้วยการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาในครึ่งนาที
3. ยืนอยู่ด้วยกันเราทำการโจมตีแบบคลาสสิก 30 ครั้งต่อหนึ่งขา 3 ชุดพร้อมหยุดพักชั่วคราว 30 วินาที
4. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดยกขาข้างหนึ่งโดยไม่ต้องยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เราทำ 30 ครั้งต่อขาเป็นเวลา 3 ชุดโดยหยุดพักระหว่าง 30 วินาที

ในตอนท้ายของกิจกรรมใด ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับการ ยืดที่ ง่ายที่สุดซึ่งเป็นที่คุ้นเคยกับเราทุกคนจากบทเรียนในโรงเรียนเกี่ยวกับการพลศึกษา นี้จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในวันถัดไป