นั่งบนเกลียว - ความฝันของสาว ๆ หลายคน หลังจากที่ทุกอย่างนี้ยิมนาสติกเคล็ดลับไม่เพียง แต่ดูสวยงาม แต่ก็ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ พิจารณาคำถามเกี่ยวกับวิธีการนั่งบนเส้นขวางขวางเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการยืดปกติช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานและยังทำให้เส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
วิธีการอย่างถูกต้องนั่งบนไม้กางเขนข้าม?
คุณสามารถยืด ไขว้เกลียวได้ อย่างอิสระที่บ้าน อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการบรรลุผลที่ต้องการสำหรับแต่ละคนจะเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตความกระตือรือร้นของบุคคลและวิธีการให้อาหาร ถ้าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์แม้กระทั่งผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีถึงแม้ว่างานนี้ค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็เป็นไปได้มากถ้ามีการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
หากคุณยังคงเป็นผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดหลักควรให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญเช่นการออกกำลังกายในชีวิตและโภชนาการ หากคุณนำชีวิตที่ไม่ใช้งานและเมนูประจำวันไม่ได้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดก็ไม่ควรลองนั่งบนเกลียวในหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเท่านั้น
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าและถ้าเป็นไปได้การวิ่งออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการดำเนินการเกลียวคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่งและกดดังนั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ปัจจัยที่สำคัญมากคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทุกวันร่างกายของเราต้องการรับสารเช่น วิตามิน เกลือแร่โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและน้ำ ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร (ชาน้ำผลไม้เครื่องเทศและอื่น ๆ ) นี่เป็นของเหลวไม่ใช่น้ำรวมถึงโจ๊กผักผลไม้นมและอาหารทะเลในอาหารของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการยืดออกได้อย่างรวดเร็วและนั่งอยู่บนเส้นใยข้าม?
หากข้อเสนอแนะทั้งหมดก่อนหน้านี้มีการดำเนินการเป็นประจำหรือหากคุณกำลังทำกีฬาอยู่แล้วหรือเพียงแค่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพมาใช้งานแล้วคุณก็สามารถนั่งบนเส้นใยไขว้ในระยะเวลาสั้น ๆ และน่าจะได้รับบาดเจ็บระหว่างการยืดตัวได้น้อยมาก
ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายเป็นอย่างดี เพื่ออุ่นร่างกายให้พอดีกับเท้าหรือกระโดดเชือก จากนั้นคุณจะต้องสัมผัสนิ้วมือนิ้วเท้าของคุณด้วยนิ้วมือขณะที่ไม่งอเข่าและทำให้ตรงกลับ หลังจากการอุ่นเครื่องครั้งนี้คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- เอียงลึกพิงมือฝ่ามือ ตอนแรกการออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนค่อนข้างยากและเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นน้อยพัฒนา อย่างไรก็ตามอย่าหมดหวัง แต่ยังคงเดินหน้าต่อไป หลังควรจะผ่อนคลายและคงที่การหายใจควรเป็นอิสระและกระดูกเชิงกรานควรถูกดึงขึ้นไป อยู่ในตำแหน่งนี้พัก 30-60 วินาที หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้แล้ววาดบนฝ่ามือคุณควรพยายามทำให้ลาดชันพร้อมกับรองรับที่ปลายแขน
- ท่าทางของเจดีย์ ในการออกกำลังกายนี้คุณควรกางแขนและกางแขนขึ้นอย่างกว้างขวาง ในตำแหน่งนี้ให้นั่งลงสะโพกและเข่าขวางกระดูกเชิงกรานและกระดูกก้นกบจะดึงไปข้างหน้าและลงได้ดีที่สุด หายใจอย่างอิสระและอยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที
- ผลักดันอัพ กางขาของคุณออกจากกันและทำการดันขึ้นขณะหายใจเข้า, งอแขนของคุณในข้อศอกและปล่อยให้ทรวงอกหล่นลงสู่พื้นขณะดึงกระดูกเชิงกรานขึ้น เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สร้าง push-ups 10-15 ครั้ง
- การเตรียมการสำหรับเกลียว ขากางออกกว้างขึ้นยืดร่างกายขนานไปกับพื้น เมื่อสูดดมเข่าเล็กน้อยเข่าและปลดปล่อยที่หายใจออก ถ้าเป็นไปได้อย่าพิงฝ่ามือหรือบนแขนของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- เกลียวข้าม กางขาทั้งสองข้างออกโดยสิ้นเชิงลดเป้าลงไปที่พื้นถุงเท้าจะชี้ขึ้นและยืดส่วนหลังตามแนวตั้ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีและถ้าเป็นไปได้และอื่น ๆ
| | |
