วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อเฉียงของกด?

กดที่สวยงามนูนเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายทั้งหมด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ดูเหมือนว่าเราต้องพยายามอย่างมาก แต่ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเท่านั้น อาหารสุขภาพการฝึกอบรมปกติและความปรารถนาดีที่จะเปลี่ยน - เหล่านี้เป็นผู้ช่วยหลักในทางที่จะเป็นร่างกายที่สวยงาม

เพื่อให้กระเพาะอาหารยืดหยุ่นและแน่นตลอดเวลาจำเป็นต้องใช้แนวทางบูรณาการในการสร้าง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทราบวิธีการปั๊ม กล้ามเนื้อ ด้านข้าง ของสื่อมวลชน เพราะพวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับความงามของรอบเอวหญิง มีหลายวิธีที่ง่ายในการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อเอียงของสื่อมวลชนโดยไม่ต้องเข้าร่วมโรงยิมที่มีราคาแพงและสโมสรออกกำลังกาย คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับพวกเขาในบทความของเรา

วิธีการปั๊มกดด้านข้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในกรณีนี้การทำงานไม่ควรจะอยู่ในกำลัง แต่เมื่อความตึงเครียด นั่นคือคุณไม่ต้องทนต่อการโหลดหนักการออกกำลังกายหนักเพื่อกดกดและกล้ามเนื้อด้านข้าง เพราะงานหลักที่นี่คือการหาไม่กว้างและใหญ่ แต่มีการกลั่นและแน่นเอวด้วยการกดบรรเทาเล็กน้อยที่ระบุไว้

ก่อนที่คุณจะเริ่มแกว่งกล้ามเนื้อด้านข้างของตัวกดคุณต้อง "อุ่นเครื่อง" เล็กน้อย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนตรงวางเท้าให้กว้างไหล่กว้างและยกแขนขวาขึ้นให้ก้นคว่ำไปทางซ้าย ในกรณีนี้ควรย้ายมือไปที่ศีรษะอย่างค่อยๆ มันพอที่จะดำเนินการลาด 8-10 ในทิศทางเดียวและมากที่สุดในอื่น ๆ ยกและลดมือซ้าย จากนั้นให้ลดขนาดลงและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ตอนนี้เราจะดูวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มตี ด้านข้าง วางตัวลงบนพื้นด้านซ้ายของคุณพิงข้อศอกบนแขนของคุณ ขาควรจะงอที่หัวเข่าและยกขึ้นเล็กน้อยทำให้ต้นขาขวาไปทางซ้าย ขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ให้ยกระดับเท้าแล้วงอกลับ มุมของพื้นราบกับพื้นควรอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ทำซ้ำเดียวกันนอนอยู่ทางด้านขวา ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกตึงเครียดในพื้นที่ของกล้ามเนื้อเฉียงของการกดซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อจะสูบขึ้นและไขมันส่วนเกินจะถูกเผาไหม้