ในคนส่วนใหญ่พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายคือบริเวณหน้าท้องและด้านหลัง ทรมานตัวเองมากกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากที่ไม่ให้ผลที่ต้องการ ผู้ฝึกสอนและแพทย์จำนวนมากบอกว่าการออกกำลังกาย "เรือ" มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุดซึ่งจะช่วยในการสำนึกในความฝันของท้องแบนและเอวบางและนอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลัง ยังช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายนี้ถือว่าเป็นรูปแบบการฝึกที่ยากมากแม้ว่าประสิทธิภาพจะส่งผลดีต่อร่างกายและช่วยในการรับมือกับอาการปวดหลัง
การออกกำลังกาย "เรือ" - ประโยชน์
การฝึกอบรมประเภทนี้แนะนำสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นอายุและเพศ แต่ในทางการแพทย์จะมีการกำหนดให้กับผู้ที่มีปัญหาในการกลับมา ประโยชน์หลักคือการได้มาซึ่งตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยยกระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้ดีขึ้น แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อรัดตัวอีกด้วย
การออกกำลังกายของเรือในสื่อมวลชนทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้อกดหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นตำแหน่งที่ถูกต้องของวงแหวนจะได้รับการฟื้นฟูพื้นที่ของ plexus แสงอาทิตย์จะเพิ่มขึ้น การคลอดของแหวนสะดือเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของไขมันในภูมิภาคเอว
การออกกำลังกายเพื่อให้เรือกลับมีประโยชน์มาก กลับเป็นกลไกที่ซับซ้อนของการสอดใส่กระดูกกระดูกกล้ามเนื้อและปลายประสาท ในระหว่างการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเราบางครั้งเราทำให้งานเป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า การทำเรือสำราญสำหรับกระดูกสันหลังช่วยลดความเจ็บปวดในโรคกระดูกพรุนช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวและการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
ร่างกายอื่น ๆ ยังได้รับโบนัสที่น่ารื่นรมย์:
- การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ
- การกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในเอว
- normalization ของหัวใจ;
- การฟื้นฟูการหายใจที่ถูกต้อง
- การสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหาร
- ขจัดความผิดปกติของการเชื่อมต่อประสาท - สะท้อน
งานหลักซึ่งต้องมีการตัดสินใจก่อนการฝึกซ้อมคือการเรียนรู้ที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและหลังจากการเรียนรู้แบบเต็มรูปแบบนี้สามารถเริ่มต้นการฝึกได้
วิธีการอย่างถูกต้องที่จะทำเรือออกกำลังกาย?
คลาสสิก
ท่าทางเริ่มต้น: นั่งบนหลังมือของคุณควรจะกดดีต่อร่างกาย ข้อศอกต้องไม่แตะพื้น ขายังแบนราบรื่นกดเข้าด้วยกัน ตอนนี้เริ่มต้น การหายใจในระเนระนาด ซึ่งคุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ก่อนที่จะย้ายไปยังท่าทางพื้นฐานให้ดึงท้องและระงับลมหายใจ
ท่าทางพื้นฐาน: ยกขา 30-40 ซม. จึงเข่าไม่งอ ลำตัวต้องยกขึ้นไปในระยะใกล้เคียงกันเช่นเดียวกับการพยายามเข้าถึงขา ร่างกายของคุณควรพักผ่อนบนก้นเท่านั้น หากต้องการได้รับผลกระทบเต็มที่ให้แช่แข็งในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากหยุดชั่วครู่ให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
เรือตรงกันข้าม
ท่าทางเริ่มต้น: วางบนท้องแขนและขาซ้ำการจัดเช่นเดียวกับในรุ่นคลาสสิก
ท่าทางพื้นฐาน: ยกขาและลำตัวส่วนบนไปยังความสูงที่ยอมรับได้โดยให้น้ำหนักอยู่บนกระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง ในตำแหน่งนี้ให้พำนักอยู่สองสามวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลังจากพักผ่อนหลายครั้ง
เรือข้างเคียง
ท่าทางเริ่มต้น: นั่งบนด้านข้างของคุณยืดขาและแขนของคุณขนานไปกับร่างกายของคุณ
ท่าทางพื้นฐาน: ยกแขนขาให้มีความสูงขนาดเล็กและอยู่ในตำแหน่งนี้ ช้าลงไปที่พื้นหลังจากไม่กี่นาทีที่เหลือทำซ้ำ