หลายคนมีปัญหากับท่าทางและทุกอย่างเพราะทำงานอยู่ประจำที่ดูทีวีอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ฯลฯ เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดเพื่อยืด ท่าทาง ซึ่งเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน การฝึกอบรมมีความสำคัญในการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลง ทิศทางที่ดีที่สุดซึ่งช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อยืดหลัง แต่ยังเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและปรับปรุงสภาพของรัดตัวกล้ามเนื้อเป็นโยคะ
ยิมนาสติกเพื่อยืดท่าทาง
เพื่อให้คุณกลับนุ่มนวลและเดินได้ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย คุณสามารถฝึกได้ทุกวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่อง ซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเช่นลาดชันและหมุน
แบบฝึกหัดสำหรับการยืดท่าทางที่บ้าน:
- IP - นั่งบนพื้นและยืดขาของคุณต่อหน้าคุณดึงถุงเท้าใส่ตัวคุณเอง หมุนด้านหลังงอในส่วนหลังส่วนล่าง ขาซ้ายดัดที่หัวเข่าวางไว้บนเข่าขวา ใช้มือขวาจับเข่าซ้าย หายใจออกแฉร่างกายไปทางซ้ายมองด้านหลัง อย่าหน่วงเวลาการหายใจพยายามหมุนร่างกายให้มากขึ้นในการหายใจออกแต่ละครั้ง ล็อคตำแหน่งไว้อย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำทุกครั้งและในอีกทางหนึ่ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อให้ตรงกับท่าทางเป็นที่นิยมมาก แต่เรียกว่า "แมว" IP - จะอยู่บนสี่ทั้งหมด วางต้นฝ่ามือไว้ใต้บ่าให้พอดีกับหัวเข่า งานคือให้รอบด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้ศีรษะและมองลงไป หลังจากนั้นในด้านหลังคุณต้องโค้งงอและขึ้นหัว
- IP - นั่งบนท้องของคุณและตรงแขนของคุณไปตามร่างกายโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น งาน - ทำให้หายใจออกฉีกขาและหน้าอกจากพื้นพร้อมกับศีรษะ งัดขาบีบก้นของคุณและมุ่งหน้าไปข้างหน้า ล็อคตำแหน่งให้นานที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นหายใจ อีกทางเลือกหนึ่งคือการยืดแขนของคุณไปข้างหน้า
- เพื่อให้ตรงกับท่าทางที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้ IP - นั่งบนท้องของคุณงอเข่าของคุณและใส่มือของคุณหลังด้านหลังของคุณและคว้าข้อเท้าของคุณ การหายใจออกจากใบหน้าพยายามที่จะงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในด้านหลังยกกระดูกเชิงกรานและหน้าอกจากพื้น มุ่งหน้ากลับหัว ในสภาวะนี้จำเป็นต้องพักอย่างน้อย 20 วินาที เมื่อหายใจออกลดขาและหน้าอกของคุณผ่อนคลาย