การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหลายคนสังเกตเห็นว่าผิวห้อยอยู่บนแขนและดูน่าเกลียดน่าเกลียด ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีอายุ มีการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถกระชับผิวและปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ
ฉันควรทำอย่างไรถ้าผิวห้อยมือฉัน?
มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องเตรียมตัวคุณสามารถค้อนทุบได้ คุณสามารถหมุนแปรงยกและยกมือขึ้นด้านข้าง ฯลฯ การออกกำลังกายทำได้ 3 วิธีทำ 12-15 ครั้ง
การออกกำลังกายวิธีการลบผิวห้อยมือ:
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ไม่ลดประสิทธิผล สำหรับการใช้งานจำเป็นต้องใช้ ดัมเบลล์ ซึ่งน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัม ใช้ดัมเบลล์พร้อมที่จับด้านหลังชี้ต้นปาล์มขึ้น เก็บมือของคุณไว้ที่ด้านข้างทำให้พวกเขาเดินหน้าเล็กน้อย งานที่มีข้อศอกอยู่ในมือต้องมีการงอพวกเขาสั่งให้ลูกดัมเบลล์ไปที่หน้าอก
- ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับมือนั้นขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายนี้ซึ่งการศึกษา triceps และดังนั้นผิวหย่อนคล้อยจะรัดกุม IP - รับดัมเบลล์ซึ่งควรมีน้ำหนักมาก ใส่ผ้า dumbbells ด้านหลังศีรษะของคุณและงอพวกเขาที่ข้อศอกเพื่อให้พวกเขามองไปที่เพดาน งาน - งอและคลายแขนของคุณทำให้แขนของคุณตั้งฉากกับพื้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มือของคุณอยู่ใกล้กับศีรษะของคุณและเดินไปตามเส้นทางเดียว
- หากคุณสนใจในการปั๊มมือของคุณเพื่อไม่ให้ผิวหดตัวขอแนะนำให้ให้ความสนใจกับการ ผลักดัน แบบย้อนกลับขณะที่ทำงานกับทรีเปอร์สได้ดี ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งเก้าอี้ยืนอยู่ข้างหน้าเขาด้วยหลังของคุณนั่งลงและพักบนขอบด้วยมือของคุณ ขาควรงอที่หัวเข่าซึ่งในมุมควรมากกว่า 90 องศาและให้ก้นให้ชิดกับเก้าอี้ งาน - หายใจเข้าและค่อยๆจมลงไปจนกว่าจะมีมุมฉากเกิดขึ้นที่ข้อศอก อย่านั่งบนพื้นอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณหายใจออก
- กดฝรั่งเศสนอนบนพื้นผิวแนวนอนเป็นออกกำลังกายที่ดีสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน IP - นั่งอยู่บนม้านั่งในแนวนอนวางเท้าของคุณบนพื้นและยกขึ้น dumbbells ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นงอเข่า มือชี้ขึ้นและถือดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะเพื่อให้ฝ่ามือมองกันและกัน ระหว่างการออกกำลังกายข้อศอกควรได้รับการแก้ไขและทำงานในการงอ / ต่อ งาน - งอและคลายมือของคุณและแก้ไขได้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามนาที
- การออกกำลังกายอื่นเพื่อให้ผิวไม่แขวนจะดำเนินการในบาร์และดึงขึ้นนี้ ในการโหลดกล้ามเนื้อ trapezius ที่ได้รับการใช้คานประตูเป็นด้ามจับที่กว้าง กระชับเชื่อมต่อใบพัดเพื่อให้แตะส่วนบนของทรวงอกไปที่คานประตู ควรมีการโก่งเล็กน้อยหลัง แต่ควรจะตรง มองตรงขึ้น ที่ด้านบนให้พักระยะหนึ่งและลดระดับลง ไปที่ขาไม่แขวนพวกเขาจะแนะนำให้งอที่หัวเข่าและข้าม
มีเคล็ดลับหลายอย่างที่ต้องได้รับการพิจารณาเพื่อให้ในระหว่างการทำตัวให้ผอมผิวไม่ได้ลดลง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะช้าเพราะการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลันเป็นความเครียดที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกายและสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติจะลดลง เมนูควรมีวิตามินจำนวนมากและถ้าจำเป็นคุณสามารถใช้ส่วนประกอบที่แยกจากกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสมดุลของน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถใช้วิธีการเครื่องสำอางที่แตกต่างกันทำห่อ ฯลฯ