เดินบนก้น

ในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นอวัยวะและระบบที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ ลำไส้มีหน้าที่ในการย่อยอาหารการสร้างภูมิคุ้มกันและความงามของผิวผมและเล็บในขณะที่กล้ามเนื้อ gluteal และ lumbosacral มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ การเดินบนก้นคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและรักษาระดับกล้ามเนื้อ

ใช้เดินบนบั้นท้าย

การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ใหม่ การเดินออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด พัฒนาโดยแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ของเธอ Neumyvakin ย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา และนี่คือสิ่งที่การออกกำลังกายในการเดินบนก้นไม่ได้จะแสดงอยู่ด้านล่าง:

• การเคลื่อนไหวของสมเด็จพระสันตะปาปาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและป้องกันการปรากฏการณ์นิ่งในอุ้งเชิงกรานขนาดเล็ก
• ประโยชน์ของการเดินบนก้นสำหรับผู้หญิงเป็นประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์และระบบสืบพันธุ์ นี่คือการป้องกันที่ดีของโรคทางนรีเวชและสำหรับผู้ชายแพทย์แนะนำเช่นการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มศักยภาพ;
• อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายดังกล่าวกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก้นจะแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหาร, lumbago การออกกำลังกายดังกล่าวแสดงให้ผู้สูงอายุเพื่อป้องกันข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวและการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ gluteal กระชับเสียงของพวกเขาเพิ่มขึ้น ผิวจะเรียบออกสัญญาณที่มองเห็นได้ของ cellulitis หายไป;
• ช่วยขจัดปัญหาที่บอบบางเช่น ท้องผูก ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ให้ลดความเสี่ยงต่ออาการห้อยยานของทวารหนัก

วิธีการดำเนินการ?

เพื่อให้การออกกำลังกายเดินบนก้นคุณต้องนั่งบนพื้นตรงขาในร่างกายตั้งฉากกับพวกเขา มือสามารถงอที่ข้อศอกและเล็กน้อยช่วยตัวเองในระหว่างการเคลื่อนไหวและเมื่อการออกกำลังกายได้รับการควบคุมอย่างเพียงพอสำหรับภาวะแทรกซ้อนของมันจะเป็นไปได้ที่จะได้รับพวกเขาโดยหัว เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการกดก้นขวาไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ให้เลื่อนด้านขวาของเคสไปข้างหน้า ทำซ้ำสำหรับด้านซ้ายของร่างกายและเดินหน้าต่อไป ไปที่ส่วนท้ายของห้องให้ย้ายไปในทิศทางตรงกันข้ามเพียงด้านหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องเฝ้าดูท่าทางและให้หลังของคุณตรง อย่าลากเท้าลงบนพื้น แต่เก็บไว้เมื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยคุณสามารถทำสามชุด 10-15 reps และต่อมาเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย และคุณสามารถย้ายไม่เพียง แต่ไปมาและกลับ แต่ยังจากด้านข้าง

ข้อห้ามในการเดินบนก้น

ก่อนอื่นต้องบอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกโดยการยืดตัว นั่นคือขอแนะนำให้ทำการชาร์จเล็ก ๆ เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายและราบรื่นป้องกันการถูของผิวและเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางเสื่อบนพื้นมิฉะนั้นมีความเสี่ยงต่อการจับเย็นบนพื้นผิวที่เย็น การฝึกอบรมมีข้อห้ามในสตรีในช่วงมีประจำเดือนและผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลัน ในโรคเรื้อรังของบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ก่อนที่คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ แต่ในกรณีใด ๆ ที่มีอาการไม่สบายและปวดในช่องท้องลดลงและการฝึกอบรมลดลงควรหยุดและรอการปรับปรุงสภาพ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่คุณสามารถวางบนเท้าของคุณมีน้ำหนักใด ๆ และการศึกษาลึกของกล้ามเนื้อก้นที่จะรวมอยู่ในการฝึกอบรมการ ออกกำลังกายที่ รุนแรงมากขึ้นการ ออกกำลังกาย ในตอนท้ายของชั้นเรียนให้อาบน้ำและถูบริเวณต้นขาและก้นด้วยครีมบำรุงคุณสามารถมีฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์ได้